שמעת פעם את המונח "רעש אוכל"?
זה המקום שבו אתה כל הזמן חושב על אוכל, גם אם אתה לא רעב.
זה לא רק רעב פיזי – זה הרעש הנפשי שגורם לאוכל להרגיש כמו שהוא תמיד שָׁם, תופס מקום בראש שלך. זה יכול להיראות כמו….
- חושבים על הארוחה הבאה שלכם בזמן שאתם עדיין אוכלים את הארוחה הנוכחית.
- אובססיה אם אתה "צריך" או "לא צריך" לאכול משהו.
- תשוקה שמרגישה רועשת, דחופה וקשה להתעלם ממנה.
- הרגשה שהמוח שלך לא ישתוק עד שאתה נכנע לאוכל מסוים.
ואם אתה נאבק עם זה, אתה יודע שזה מבאס. כאילו באמת.
אני לא יודע שיש "תרופה" – אבל אני כן יודע שמצאתי כמה דברים כדי להפוך את זה יותר לניהול עבור עצמי, אז כמובן שאני הולך לשתף (כי זה מה שהבסטיז עושות!)
ראשית, מצא את סיבת השורש
אני שונא למסור לך את זה – אבל זו תגובת טראומה. זיהוי הגורם השורשי לכך הוא כל כך מועיל, כי כאשר הוא מרגיש רועש במיוחד במוח שלך, אתה יכול לראות את זה כפי שהוא, תודה על הניסיון להגן עליך לפעמים זה לבד משקיט את זה.
בעוד שסיבת הטראומה עשויה להשתנות מאדם לאדם, מבחינתי זה מסתכם בטראומות שונות בהרבה:
1. טראומת עוני – טראומת עוני דוחפת את המוח לראות במזון דל וחסר ודאות, ולכן הוא נשאר ממוקד בו להישרדות. אותה ערנות מתמדת יכולה להימשך זמן רב לאחר מכן, להפוך ל"רעש אוכל" שבו המוח שלך לא יפסיק לסרוק את הארוחה הבאה או לדאוג שלא יהיה מספיק.
2. טראומה דתית – טראומה דתית יכולה ליצור רעש מזון על ידי הנחת בושה, הגבלה או "חטא" על האכילה, מה שגורם לאוכל להרגיש טעון מוסרית במקום ניטרלי. הלחץ הזה חוט את המוח לאובססיה – נע בין אשמה, תשוקות ושליטה – כך שהמוח נשאר רועש סביב אוכל במקום שליו.
3. טראומה של דיאטה-תרבות – טראומה בתרבות הדיאטה מתרחשת כאשר שנים של הגבלות, חוקים ותוויות מזון "טוב/רע" מלמדות את המוח שלך שאוכל מסוכן אלא אם כן נשלט. השיטור הקבוע הזה חוט את מערכת העצבים למצב מחסור – גם כשאוכל בשפע – כך שהמוח שלך נתקע בלולאות של תשוקה, אשמה ואובססיה במקום הזנה שקטה.
4. טראומה רגשית-הזנחה – הזנחה רגשית מותירה לעתים קרובות את מערכת העצבים של הילד מורעבת לנוחות, תשומת לב ועקביות – כך שהאוכל יכול להיכנס כצורת ההרגעה האמינה ביותר. כאשר אהבה או תמיכה רגשית לא היו עקביים, המוח לומד להתבסס על אוכל כאמצעי לבטיחות וטיפול. החיווט הזה יכול להדהד לבגרות כרעש מזון: המוח מסתובב באובססיביות סביב אוכל כי זה מרגיש כמו הדרך המובטחת היחידה לענות על צרכים שלא נענו.
5. טראומה של ילדות-SA – טראומה מינית בילדות יכולה להפוך את רעש האוכל לרך ומסובך במיוחד. כאשר גופו של ילד מרגיש לא בטוח, מזון הופך לפעמים לדבר היחיד שהוא יכול לשלוט בו – או לנוחות היחידה בהישג יד. עבור חלקם, האכילה מציעה חוסר תחושה או בטיחות זמנית; עבור אחרים, שינוי גופם באמצעות מזון (בין אם על ידי עלייה או ירידה במשקל) מרגיש כמו דרך להגן על עצמם מפני נזק. אסטרטגיות הישרדות אלו יכולות להשאיר את מערכת העצבים נעולה במודעות יתר סביב מזון, ולהפוך אותה לנוכחות מתמדת ורועשת ולא למקור הזנה פשוט.
העובדה שיש מספר שכבות אומר שזה יכול להיות קצת מסובך.
כשמסתכלים על הצורות השונות הללו של טראומה – עוני, דת, טראומה מינית, הזנחה רגשית, תרבות דיאטה – הן עשויות להיראות לא קשורות על פני השטח. אבל החוט המשותף הוא זה: כל אחד מהם מלמד את מערכת העצבים שלך שאוכל הוא לא רק אוכל. זה הופך לבטיחות. זה הופך לשליטה. זה הופך לנוחות, מרד, או אפילו הגנה.
לכן הרעש מרגיש כל כך בלתי פוסק. אתה לא רק מתמודד עם רעב או כוח רצון – אתה נושא את אסטרטגיות ההישרדות של כל פצע שהגוף שלך סבל אי פעם. כאשר טראומות מרובות חופפות, מערכת העצבים לומדת להישאר בכוננות גבוהה סביב מזון, ומחברת אובססיה כסוג של הישרדות. זה מה שמכונה PTSD מורכב: כאשר טראומות מרובדות או חוזרות יוצרות תגובה אחת סבוכה ומתמשכת.
רעש מזון אינו הוכחה לכך שאתה שבור – זה הוכחה לכך שהמוח שלך עשה בדיוק את מה שהוא נועד לעשות: לשמור אותך בחיים בנסיבות בלתי אפשריות. הריפוי מתחיל כאשר אתה מתחיל להתיר את השכבות האלה ולהזכיר למערכת העצבים שלך שאתה בטוח עכשיו.
כמאמן עם מידע על טראומה, אני מכיר את אלה, וזה עדיין נהיה מסובך לפעמים. אבל הידיעה היא חצי מהקרב.
זו הסיבה שרישום יומן יכול להיות מועיל – כמו גם טיפול עם איש מקצוע אמיתי (בדיוק בגלל זה יש לנו מפגשים קבוצתיים ב Soft Life Society עם מטפל מוסמך).
שנית, לאלף את הטריגרים
כל אדם הולך להיות שונה, אבל בימים שבהם רעש האוכל מרגיש חזק במיוחד, שאל מה שונה ביום הספציפי הזה ואני בטוח שתמצא סיבה לכך שזה מרגיש קשה יותר.
בשבילי, בגדים צמודים הם טריגר גדול. לפני כמה ימים לבשתי זוג מכנסיים והבנתי שהם קצת צמודים, אבל עדיין "מתאימים" אז לבשתי אותם בכל מקרה.
כל היום, רעש האוכל היה בלתי פוסק. אכלתי ארוחת בוקר, אכלתי חטיף, אפילו חטיף שני והרגשתי שאני עדיין מורעב.
אז עשיתי מיני מדיטציה ופשוט התייצבתי עם עצמי לשאול "למה אני מרגיש כל כך פעיל היום?"
הבנתי שזה המכנסיים. התת מודע שלי התחרפן וחשב "המכנסיים האלה צמודים, אנחנו חייבים לרדת במשקל – אז תפסיק לאכול."
טייסים לומדים בבית הספר לטיסה לא לחשוב "אל תתרס" כי המוח שלך לא רושם שליליות. זה לא מתמקד ב"לא/להפסיק/להפסיק" – זה מתמקד בפעולה של זה.
אבל המחשבה הגיעה מהדק של הלבוש. אז החלפתי לשמלה זורמת ולרעש האוכל כאשר מרמה 10 ל-2 תוך דקות.
חפש את הטריגרים. אתה לא יכול לא לאכול. אבל אתה יכול לשאול את עצמך "מה מעורר אותי?" ותגלו שהתשובות יכולות להיות פשוטות ומטופשות.
שלישית, לאכול ארוחת בוקר גדולה יותר
אני לא באמת אדם "ארוחת בוקר", מכיוון שבדרך כלל יש לי שייק חלבון בקפה כשאני מתעורר לראשונה.
במשך כמעט כל חיי, אם הייתי מנסה להיות מודע לכמות שאני אוכלת, אז הייתי אוכל ארוחת בוקר קטנה ו"שומר" את הקלוריות להמשך היום למקרה שאהיה רעב מאוחר יותר.
כן… אני יודע… סידרתי את עצמי להיכשל.
המחשבה עצמה הייתה בעצם מבטיחה שזה יהיה רעב אחר כך.
אז הפכתי את התסריט. אני אוכל בראנץ' גדול עכשיו. אני בדרך כלל אוכל את הארוחה הראשונה שלי בסביבות 10-11, אבל במקום רק לקחת יוגורט או משהו קטן, התחלתי להכין לעצמי צלחת ענקית, לוודא שיש לי פחמימות, חלבון ושומן.
ארוחת ההיפר-קיבוע הנוכחית שלי היא תפוחי אדמה אפויים מראש, חתוכים לקוביות ומשחימות מעט בשמן זית וחמאה, אני מגררת מעל צ'דר ורמונט חד במיוחד עם שתי ביצים מטוגנות בערימה אחת גדולה ואוכלת אותה יחד. זה אוכל מנחם כזה!
אז אני בעצם נותנת לעצמי דחיפה עצומה של נוחות כשאני מרגישה רעב לראשונה, מוודאת שיש בה הרבה חלבון שיתחזק אותי, פחמימות שתדלקו אותי ושומן שישביע אותי. זה הטריפקטה. ובכנות? אם אני אוכל ארוחה גדולה מוקדם, זה אומר לגוף שלי שאנחנו בטוחים – אז אני הרבה יותר רגוע, יותר מרוכז ופחות פעיל כל היום.
ולבסוף, תכחכח בגרונך
תקשיב, אתה יודע טוב וטוב אני עומד בפינה של פרקטי וקסום. אני בחורה מכשפת, וו-וו-ווו… ולפעמים אין לי את המדע להסביר הכל, אבל אני פשוט יודע שזה עובד ולכן אני סומך על זה.
יש ימים שאתה רק צריך לנקות את צ'אקרת הגרון שלך. כן, אני רציני.
לפעמים רעש מזון אינו קשור כלל לטראומה, אלא על זרימת אנרגיה. ה צ'אקרת הגרון הוא מרכז הביטוי, האמת והתקשורת. כאשר הוא חסום, הגוף יכול לפרש את האנרגיה התקועה הזו ככמיהה פיזית, תחושת גוש בגרון, או אפילו דחף להרגיע עם אוכל.
זו הדרך של המערכת שלך לומר: "משהו צריך לזוז".
צ'אקרת הגרון (Vishuddha) היא כולה אמת, ביטוי עצמי ותקשורת.
כשהוא מאוזן, אתה מרגיש חופשי לומר את דעתך, לבקש מה שאתה צריך ולתת לקול שלך להישמע – מבלי לחנוק אותו בחזרה או להסביר יתר על המידה. כאשר הוא חסום, אתה עשוי:
- תבלע את המילים שלך במקום לומר אותן.
- הרגישו לחץ, מתח, או אפילו "גושים בגרון" מילוליים.
- לאכול יתר על המידה, לנשנש או להרגיע עם אוכל כי ההבעה מרגישה לא בטוחה.
בבסיסה, צ'אקרת הגרון אומרת: "האמת שלי חשובה, ומותר לי לתת לה קול."
הדרכים האהובות עלי לנקות את צ'אקרת הגרון:
- תגיד למישהו לזיין (אם זה מגיע להם) – ממש צורח "פאק!!!" מצוין לניקוי זה
- תשיר בראש הריאות שלך – נקודות בונוס עבור אתה לא יודע מאת אלאניס מוריסט
- מיילל על הירח – במיוחד ירח מלא
- פלט צרחה ראשונית – מהבהונות שלך, שחרר את כל הזעם העצום הזה
- בכי קורע בטן – כמה שיותר מכוער יותר טוב. תן לכל החרא הרעיל הזה גווווווו
יש המון דרכים אחרות, אבל בכנות, אלו הן המטרות שלי והן עוזרות כל כך.
רעש אוכל הוא לא האויב.
רעש אוכל לא כאן כדי להעניש אותך – הוא כאן כדי להפנות אותך בחזרה לעצמך. זה אות, תזכורת, דחיפה מהגוף שלך שאומר:
"אני צריך טיפול. אני צריך אמת. אני צריך רכות."
כשאתה מקשיב לו, כשאתה מכבד את מה שהוא מנסה ללמד אותך, הרעש נרגע… ומה שנשאר זה אתה. כֹּל. לְהַצִיג. חָזָק.
זו המהות של האלוהי הנשי, של הדרך המטריארכלית, של החיים הרכים עצמם: פניה פנימה לתשובות במקום לרדוף אחריהן החוצה. כי בסופו של דבר, רעש האוכל הוא לא הבעיה. זו ההזמנה.