החשיבות של תזונה מאוזנת לשמירה על בריאות טובה | מגזין חדשות מכשור רפואי

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on telegram
Share on whatsapp
Share on email
פרסומת
MAGNEZIX מגנזיקס


עובדה ידועה היא שהמזון שאנו אוכלים או לא אוכלים, לצורך העניין, יכול להשפיע על בריאותנו. אולם אנשים רבים אינם יודעים כיצד תזונה בריאה יכולה להשפיע על מצבם הכללי. תזונה מאוזנת מספקת את כל החומרים המזינים שהגוף שלך צריך לתפקד כראוי ולשמור על בריאות תקינה. מאמר זה יעסוק במה היא תזונה טובה ומדוע כל כך חשוב להישאר עם תזונה!

החשיבות של תזונה מאוזנת לשמירה על בריאות טובה

מהי תזונה מאוזנת?

תזונה מאוזנת מבוססת על מזונות שונים הכוללים חלבונים, פחמימות ושומנים. אם התזונה שלך חסרה את שלושת המרכיבים האלה, היא תחסר בחומרים מזינים נחוצים, וזה יכול להוביל לבעיות בריאותיות רבות כגון ירידה בחסינות, מחסור בוויטמינים או עייפות כרונית – כדי לציין כמה. בכל ארוחה צריך להיות איזון טוב בין קבוצות המזון השונות האלה.

אם יש לך דיאטה יותר מדי זמן ויש לך בעיות עם חשק או סימפטומים אחרים, אולי הגיע הזמן להכניס מחדש מגוון רב יותר לתזונה שלך! אלה מדריכי תוספים מבוססי עובדות מבוססים על העקרונות הבאים: חלבונים, פחמימות, שומנים וסיבים תזונתיים (שלושת המרכיבים של תזונה מאוזנת היטב), מגוון קבוצות מזון. בכל ארוחה צריכה להיות איזון טוב של חלבונים, פחמימות ושומנים!

חשיבותה של תזונה מאוזנת לשמירה על בריאות תקינה

אם אינכם אוכלים תזונה מאוזנת, גופכם עשוי לחסר את החומרים המזינים הדרושים לו כדי לשמור על בריאות תקינה. שֶׁלְךָ המערכת החיסונית תהיה הרבה יותר חלש, מה שעלול להוביל לירידה בחסינות ולרגישות למחלות. מחסור בצריכת ויטמינים יכול גם לגרום לעייפות כרונית או לאנמיה.

תזונה בריאה חיונית לדברים הבאים:

משפר את בריאות הלב

תזונה בריאה יכולה לעזור לשמור על בריאות הלב שלך. מחקרים הראו שאנשים שצורכים יותר פירות וירקות מדי יום מפחיתים עד 25%את הסיכון למחלות עורקים כליליים.

משפר את תפקוד המוח

תזונה מאוזנת תספק את כל החומרים המזינים הדרושים לתפקודים קוגניטיביים טובים, כולל זיכרון, מהירות עיבוד, למידה וחשיבה. מחקרים הראו שתזונה עשירה בנוגדי חמצון יכולה לסייע בהגנה על המוח מפני נזקים הנגרמים על ידי רדיקלים חופשיים.

תזונה בריאה היא לא רק טובה לבריאות שלך, אלא היא מצוינת גם לירידה במשקל! על ידי צריכת פחות קלוריות ממה שאתה שורף, תוכל לרדת במשקל מבלי להרגיש רעב או מקופח מזון.

מפחית את הסיכון לסרטן

תזונה בריאה נקשרה לירידה בסיכון לסרטן. מחקרים הראו כי לאנשים הצורכים יותר ירקות באופן קבוע יש סיכון של עד 50% לפתח סרטן. בעלי הצריכה הגבוהה ביותר של ירקות היו בעלי שליש מהסיכוי לחלות בסרטן.

מצב רוח טוב יותר

תזונה בריאה יכולה גם לעזור לווסת את מצב הרוח שלך. מחקר שנערך לאחרונה מצא שאנשים שאכלו ארוחת בוקר מאוזנת שיפרו את בריאות הנפש והיו במצב רוח טוב יותר מאלו שלא אכלו ארוחת בוקר כלל!

אם אתה מרגיש שאתה לא אוכל את המזונות הנכונים, חשוב לשים לב לאותות אלה מגופך. דבר עם הרופא שלך אם אתה נתקל בבעיות כלשהן, והוא יוכל לספק את ההנחיות הדרושות לתזונה מאוזנת היטב!

שיפור בריאות המעיים

תזונה מאוזנת יכולה לסייע בשמירה על חיידקי מעיים בריאים. מחקר חדש מצא כי אנשים שהיו להם דיאטה עשירה בסיבים ודלים בסוכר הגדילו את מספר מיני החיידקים הטובים, הנקראים פרוביוטיקה, החיים בתוך גופם!

זיכרון משופר

תזונה מאוזנת יכולה לסייע גם בשיפור תפקוד הזיכרון. מחקרים הראו שתזונה בסגנון ים תיכוני העשירה בחומצות שומן אומגה שלוש, שומנים בריאים וירקות משפרת את בריאות תאי ההיפוקמפוס שהוא החלק במוח האחראי ללמידה ולזיכרון (Mishori et al., 2009).

ניהול סוכרת

תזונה מאוזנת הכוללת מגוון מאכלים תעזור לך לנהל את הסוכרת. אדם הסובל מסוכרת מסוג II עשוי להזדקק פחות לאינסולין, לעקוב מקרוב אחר תכנית הארוחות שלו ולקבל שליטה טובה יותר על רמות הסוכר בדם (התוכנית הלאומית לחינוך לסוכרת).

אם אינכם אוכלים תזונה מאוזנת כרגע, אל דאגה! ישנן דרכים רבות לוודא שאתה מקבל את כל החומרים המזינים הדרושים לגופך.

ניהול הרזיה

תזונה מאוזנת לא רק טובה לבריאות שלך, אלא גם מצוינת לירידה במשקל! על ידי צריכת פחות קלוריות ממה שאתה שורף, תוכל לרדת במשקל מבלי להרגיש רעב או מקופח מזון.

עצמות ושיניים חזקות

תזונה מאוזנת תספק לגוף את החומרים המזינים הדרושים לשמירה על בריאות העצמות והשיניים. מחקרים הראו שאנשים שלעסים את מזונם ביסודיות נוטים פחות לפתח חללים מכיוון שהם מסוגלים לשבור יותר סוכר (Bianchi et al., 2004).

לילה של שינה טובה יותר

תזונה עשירה בחלבון ושומן יכולה לעזור לך לישון טוב יותר בלילה! מחקרים הראו שאנשים שאוכלים יותר שומנים תזונתיים משפרים את איכותם ואת משך השינה, כמו גם משחררים פחות קורטיזול שהוא הורמון הלחץ האחראי לשינה גרועה.

מדוע אנו זקוקים לסוגי תזונה שונים בתזונה שלנו

תזונה מאוזנת מכילה את כל החומרים המזינים הדרושים לתפקודים קוגניטיביים טובים, כולל זיכרון, מהירות עיבוד, למידה וחשיבה. מחקרים הראו שתזונה עשירה ב נוגדי חמצון יכולים לעזור להגן על המוח מפני נזקים הנגרמים על ידי רדיקלים חופשיים (Mishori et al., 2009). תזונה בריאה היא לא רק טובה לבריאות שלך, אלא היא מצוינת גם לירידה במשקל! על ידי צריכת פחות קלוריות ממה שאתה שורף, תוכל לרדת במשקל מבלי להרגיש רעב או מקופח מזון.

דרכים להכניס יותר חומרים מזינים לשגרת היום שלך מבלי לאכול משהו חדש או יוצא דופן

אם אינכם אוכלים תזונה מאוזנת כרגע, אל דאגה! ישנן דרכים רבות לוודא שאתה מקבל את כל החומרים המזינים הדרושים לגופך.

  • לאכול ארוחת בוקר כל יום; מחקרים מראים שאנשים שאוכלים ארוחת בוקר מאוזנת משפרים את בריאות הנפש ומקדמים מצב רוח יציב לאורך כל הבוקר.
  • קבל מספיק חלבון בכל ארוחה; לאנשים שאוכלים יותר חלבונים יש תחושת מלאות מוגברת שיכולה לגרום לירידה במשקל.
  • מוסיפים בצד סלט או ירקות; מזונות עשירים בסיבים חשובים למערכת העיכול שלכם, והם מקדמים גם את בריאות השיניים!
  • שתו הרבה מים לאורך כל היום: לחות היא המפתח לשמירה על גוף בריא!
  • בחר חלבון רזה בכל ארוחה; מחקרים מראים שאתה יכול לרדת במשקל על ידי אכילת יותר חלבונים מכיוון שהם מגבירים את תחושת המלאות שלך ומפחיתים את רמות הרעב.

כולנו יודעים שעלינו לאכול מאכלים שונים כדי לשמור על בריאות תקינה, אך לפעמים יכול להיות קשה להבין כיצד. המפתח הוא למצוא דרכים חדשות לשלב יותר חומרים מזינים בשגרת היומיום שלך מבלי שתצטרך לשנות שום דבר לגבי מה שאתה אוכל או לנסות משהו חדש ויוצא דופן. להלן כמה רעיונות לביצוע שינויים קטנים בכל יום שיעזרו לאזן את צריכת התזונה בתזונה: -תחל את היום עם דגנים מלאים במקום אורז לבן; להוסיף ירקות עלים כמו תרד או כרוב וביצה מעל! -מוסיפים לכריך או לעטיפה שלכם להוסיף ירקות כמו ברוקולי, כרובית, גזר (נא), מלפפונים (נא), פלפלים (נא), דלעת, קישואים, פטריות או בצל; -מוסיפים עדשים, חומוס, שעועית או קטניות אחרות, באופן כללי, כדי להפוך אותה לארוחה!

.



קישור לכתבת המקור – 2021-08-17 18:29:58

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn
Share on telegram
Telegram
Share on whatsapp
WhatsApp
Share on email
Email
פרסומת
X-ray_Promo1

עוד מתחומי האתר