רכיבה על אופניים טובה לירידה במשקל: 9 טיפים לרכיבה על אופניים כדי להשיל את הפאונדים

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on telegram
Share on whatsapp
Share on email
פרסומת
MAGNEZIX מגנזיקס


תמיד כיף לטייל בנחת בשכונה או לחקור שבילים סמוכים. רכיבה על אופניים היא פעילות חוצות מהנה שיש לה גם הרבה יתרונות בריאותיים וכושר. למעשה, זו אפילו אחת הדרכים הטובות ביותר לרדת במשקל.

הטבות אופניים לבריאות

אתם עשויים לתהות כיצד רכיבה על אופניים טובה לירידה במשקל? ובכן, זה בגלל שרכיבה על אופניים או רכיבה על אופניים היא פעילות אירובית שיכול לתת לך תרגיל בעצימות בינונית עד נמרצת בהתאם למהירות הדוושה שלך וסוג השטח שתבחר. בכל פעם שאתה רוכב על אופניים, אתה משתמש בשרירים הגדולים ביותר בגופך ומעניק לך אימון טוב, שואב לב ושרוף קלוריות.

אבל על מנת להפיק את המקסימום מזה, להלן תשעה טיפים לאופניים שיעזרו לך להוריד את הקילוגרמים הלא רצויים האלה.

צילום מסך 2021-08-13 בשעה 7 רכיבה על אופניים היא תרגיל מהנה שתוכלו ליהנות ממנו לבד או עם חברים ובני משפחה. Unsplash (CC0)

1. לאכול ארוחת בוקר דשנה

לפני היציאה לשבילים, וודא שאתה מתודלק היטב עם ארוחת בוקר טובה. זה לא רק ידחוף את גופך להאיץ את תהליך חילוף החומרים, לעזור לך לרדת במשקל, זה גם ייתן לך יותר אנרגיה בזמן רכיבה.

2. אל תתלבשו

ייתכן שתבחין בכמה אנשים שמתלבשים יותר מדי כדי לעזור להם להזיע יותר. אמנם זה אידיאלי במזג אוויר קר יותר, אך פעולה זו באקלים חם יותר תגרום לאובדן נוזלים (שאינך צריך בעת רכיבה על אופניים), מה שיוביל לתשישות מהירה יותר ולנסיעה קצרה יותר באופניים.

3. הגבל את צריכת הגלוטן שלך

במקום גלוטן, בחרו באלטרנטיבות בריאות יותר כמו בננות, תפוזים ותפוחי אדמה. חטיפי אנרגיה ללא גלוטן הם גם אופציה מצוינת. זה לא רק יגביל את צריכת המזון המעובד, אלא תקבל גם יותר תזונה. בננות נהדרות לשמירה על אנרגיות בזמן רכיבה על אופניים.

4. אופניים בקצב מתון

אם אתה רוצה לשרוף שומן, כוון לקצב רכיבה שנותן לך דופק של בין 68% ל -79% מהדופק המרבי שלך. אתה יכול לבדוק זאת באמצעות מד דופק. אבל אם אין לך כזה, הקצב אמור להשאיר אותך חסר נשימה אך עדיין מסוגל לדבר. המכונה אימון בסיס, זה ישאיר אותך עייף אך לא סחוט, וכתוצאה מכך אימון טוב יותר. כדי לעזור לך להישאר עקבי, תוכל ליצור תכנית שבועית לרכיבה על אופניים שאתה יכול לעמוד בה.

5. צא לרכיבה בעצימות גבוהה פעם בשבוע

ברגע שאתה מתחיל להתרגל לרכיבות נינוחות וריצות קצרות, הגיע הזמן להגדיל את עוצמת האופניים לפחות פעם בשבוע. ידוע גם בשם HIIT (אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה), זה יעזור להפוך את הגוף שלך ליעיל יותר בשריפת קלוריות. שאפו לפחות 70% עד 90% מדופק הלב, אותו תוכלו להשיג בהתפרצויות ארוכות של רכיבה אינטנסיבית או רכיבה על אופניים.

צילום מסך 2021-08-13 בשעה 7 רכיבה על אופניים מעניקה ללב ולשרירים אימון טוב. Unsplash (CC0)

6. היו מגוון עם אימון צולב

אם אתה חדש באופניים, זה עלול להכביד על הגוף שלך. עם זאת, אתה יכול למנוע זאת באמצעות אימון צולב. זה לא רק יעזור לאזן את השריר הכבדה ברגליים שאתה מקבל עם רכיבה על אופניים, אלא גם יעניק לך אימון גוף מלא. כמה מהדוגמאות הטובות ביותר כוללות שחייה, פילאטיס, משקולות חופשיות, זומבה ואיגרוף.

7. לאכול מעט ולעתים קרובות

אם אתה שואף לרכב על אופניים במשך שעות, הקפד לתת לגופך מספיק דלק באמצעות כמויות קטנות של מזון מזין כל שלוש עד ארבע שעות. לאחר רכיבה, יש למלא מנה חלבון וירקות להתאוששות.

8. הגבל את צריכת הסוכר

למרות שסוכר יכול לתת לך אנרגיה, הוא גם נמוך בערך התזונתי ומה שאתה לא שורף מיד נשמר כשומן. אתה יכול לקזז את התשוקה על ידי הגבלת צריכתך לפעם בשבוע ומעבר לחלופות בריאות יותר כמו ירקות, זרעים ואגוזים.

9. לישון בשפע

הקפד לישון לפחות שש עד שמונה שעות בלילה, במיוחד לאחר נסיעה ארוכה. פעולה זו תגביר את החלמתך ותעזור לך להצליח יותר בירידה במשקל.

האופניים המומלצים ביותר שלנו לכל רוכב ותקציב

מוכנים להתחיל את מסע ההרזיה באמצעות אופניים? להלן המלצות האופניים המובילות שלנו לגבי נקודות מחיר ורמות אופניים שונות.

צילום מסך 2021-08-13 בשעה 6 אופני BMX 20 ממוסגרים the-house.com

ה אופני BMX 20 ממוסגרים כולל תערובת של פלדה וסגסוגת hi-ten לגוף שלה המספק משקל וגמישות. כמו כן, יש לו בלמי סגסוגת ממוסגרים לבטיחות, מה שהופך אותו לאופני BMX ברמה טובה.

צילום מסך 2021-08-13 בשעה 6 C7 24 אופניים ציבוריים mikesbikes.com

אם אתה חדש באופניים ומחפש את האופניים הבוגרים הראשונים שלך, אז C7 24 מושלם עבורך. עם מסגרת קפיצה לרכיבה נוחה ומערכת הנעה באיכות גבוהה של שימאנו 7 הילוכים שיסייעו לכם לרכוב על אופניים בקלות, אופני עיר אלה נהדרים לרכיבה מעבר לגוש השכונה שלכם.

צילום מסך 2021-08-13 בשעה 6 SE Lager USA Bike the-house.com

אם המטרה שלך היא להפוך את שומן הגוף לשריר טהור, אז אתה לא יכול לטעות עם SE Lager USA Bike. יש לו מערכת הנעה חד-מהירה עם מסגרת סגסוגת פעילה כדי לדחוף את עצמך קדימה ללא עזרת הילוכים ומשמרים. כל שעליך לעשות הוא להתרומם, להתחיל לדווש ולהרגיש את הצריבה הטובה כשתתחיל להיכנס לכושר.

צילום מסך 2021-08-13 בשעה 6 V9 אלומיניום mikesbikes.com

ברגע שאתה מוכן לקחת את טיולי האופניים שלך לשלב הבא, שדרג ל- אלומיניום V9. זהו אופני נוסעים במחירים סבירים ועם זאת באיכות גבוהה. אופניים אלה כוללים מסגרת אלומיניום קלה, הילוך אחורי 9 הילוכים אחורי ואוכף ספורט יוקרתי, מאפשרים לך לשוטט בעיר בנוחות תוך התמקדות בשריפת קלוריות.

צילום מסך 2021-08-13 בשעה 6 ZIRCUS 24 mikesbikes.com

אם אתה מרגיש הרפתקני יותר וברצונך לשחק סביב מסלולי משאבה ושבילי שטח, אז ZIRCUS 24 היא אופציה תקציבית מצוינת עבורך. ליציבות טובה יותר, לאופנוע זה יש מזלג Suntour ומסגרת סגסוגת קלת משקל, בעוד שמערכת ההנעה המהירה והבלמים V מותאמים אישית מבטיחים זמן אוויר נהדר ונחיתות רכות יותר. הוא מושלם למי שאוהב רכיבה על עפר ולא על בטון.

צילום מסך 2021-08-13 בשעה 6 אופני כביש ALLEZ mikesbikes.com

שלא כמו אופני הרים, רכיבה על כבישים היא משמעת אחרת לגמרי, המתמקדת בסיבולת ולא בהתפרצויות סיבולת פתאומיות. אם זה נשמע לך מושך, אז אופני כביש ALLEZ הוא מה שאתה צריך. קל משקל להפליא ונבנה עבור מהירות, אופני כביש זה בנויים לדוושה רציפה, מה שהופך אותו לאידיאלי לסופרי הקילומטרים ומשתמשים במרחק כדי למדוד את ההתקדמות במסע ההרזיה שלהם.

צילום מסך 2021-08-13 בשעה 6 Breezer Doppler Café+ אופניים the-house.com

אם אתם מחפשים שייט עירוני במחיר סביר שתוכלו להשתמש בו לנסיעות, טיולים ושליחויות יומיות, אז אנו ממליצים על Breezer Doppler Café+ אופניים. עם מסגרת פלדה מכוסה כרומולית, מערכת הילוכים של Shimano Deore והפסקות הידראוליות, זהו האופניים היומיומיים המושלמים. הוא מצויד גם במתלים אם תחליט להתקין סלים ומנשאים בעוד שהצמיגים הקדמיים והאחוריים המוגנים מבטיחים שום התזה גם ברכיבה במזג אוויר רטוב.

צילום מסך 2021-08-13 בשעה 6 אופני Breezer Doppler Pro the-house.com

יותר מאשר רכיבה על שבילים, אופני חצץ ידועים בגמישותם, ולכן הם גם ה"אופניים מסביב "המועדפים. ה Breezer Doppler Pro היא דוגמה טובה לכך עם מסגרת הפלדה שלה, בלמי דיסק מותאמים אישית וצמיגים בנפח גדול. זהו אופניים היברידיים המיועדים לכבישי השביל הקשים ביותר ולרצפות העיר החלקות ביותר. העמדה היא גם אגרסיבית יותר בשל גובה מוט האוכף והכידון הנפתח, מה שהופך תנוחת רכיבה פעילה המרתקת את השרירים הגדולים ביותר שלך ומעניקה לך אימון נהדר בכל נסיעה.

צילום מסך 2021-08-13 בשעה 6 GO E5 עלית mikesbikes.com

שילוב של איכות, ערך וביצועים, המתמחה GO E5 עלית אופני כביש הם על מהירות וסגנון. יש לו מסגרת סגסוגת E5 מחודשת, מסלול הנעה 11 מהירויות ומזלג מלא בפחמן וכתוצאה מכך אופני כביש בעלי ביצועים גבוהים השוקלים כלום.

צילום מסך 2021-08-13 בשעה 6 מסגרת Alaskan Carbon NX Eagle ממוסגרת the-house.com

מחפש אופניים גדולים שיכולים לעזור לך באימון מבלי לוותר על מהירות? ה מסגרת Alaskan Carbon NX Eagle ממוסגרת מצויד בגלגלי סגסוגת כבדים 27.5 בשילוב עם מסגרת פחמן מלאה קלה. זה יעזור לך להגדיל את הכוח הכללי שלך תוך שמירה על הסיבולת שלך. אופניים כבדים אלה יחזקו אתכם בכל נסיעה.

צילום מסך 2021-08-13 בשעה 6 אופני פוג'י קרוס 1.1 the-house.com

עם מסגרת אלומיניום 6066, מערכת הילוכים SRAM וכידון ergo אגרסיבי, הייתם חושבים ש אופני פוג'י קרוס 1.1 מיועד לאופנוענים מקצועיים. למרות שהמקצוענים בהחלט יכולים להשתמש בו, האופניים האלה מיועדים יותר לרכיבה מזדמנת או לפגישת רכיבה אינטנסיבית מדי פעם. זה הופך אותו למושלם לאנשים שרוצים אופני נוסעים גמישים שניתן להשתמש בהם גם במהלך טיולי פנאי למרחקים ארוכים במהלך סוף השבוע.

צילום מסך 2021-08-13 בשעה 6 אופניים אלקטרוניים מסוג Fuji E-Traverse 1.2 the-house.com

אמנם אין צורך להוציא טון על אופניים, אך תשלום עבור יחידת פרימיום שווה את היתרונות, במיוחד אם תבחר את אופני דואר פוג'י טראוורס 1.2. בנוסף למסגרת הסגסוגת המותאמת אישית שלה, הילוך שימאנו ובלמים הידראוליים, לאופנוע זה יש מנוע אמצע של Shimano STEPS, שיכול לסובב 20 קמ"ש של סיוע לדוושה מרבי כאשר אתה מרגיש עייף מכדי להמשיך.

.



קישור לכתבת המקור – 2021-08-13 19:14:50

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn
Share on telegram
Telegram
Share on whatsapp
WhatsApp
Share on email
Email
פרסומת
MAGNEZIX מגנזיקס

עוד מתחומי האתר