שגרת בוקר – 6 דברים להתחיל בכל יום

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on telegram
Share on whatsapp
Share on email
פרסומת
MAGNEZIX מגנזיקס



ראשית: אני מאמין מאוד שפעולותינו מטפחות את הלך הרוח שלנו, ובתורו – הלך הרוח שלנו קובע את חיינו / ההצלחה / התוצאה.

הניסיון אומר לי זאת. אם מהרקע שלי באמנות או בספורט או … לעזאזל … כל דבר. כתוצאה מכך, אני כבר מזמן שם לב להרגלים (קרא: פעולות) שאני עושה באופן קבוע … אילו מהן מועילות לי ואילו לא. בהתאם לזה, הבנתי שלתת -מפתח של הימים שמרגישים הכי טוב והכי פרודוקטיבית שלי, יש כולם דמיון מסוים. ראשית, הם מכוונים. אני יושב בנהג כל חיי. דבר שני, מהרגע שאני מתעורר ועד שאני יוצא מהדלת, גיליתי שכאשר אני עושה סדרה מסוימת / מחוספסת של 6 דברים מסוימים, הימים שלי הם יצירתיים, שמחים ופרודוקטיביים יותר. בתורו, זה משפר גם את חיי האישיים, הרגשיים והמקצועיים.

אז צירפתי סרטון מהיר למעלה (צולם במטבח שלי) כדי לשרטט את 6 הדברים האלה, למה מאחורי 6 הדברים האלה, בתוספת קומץ תוספות שנראות כמו קור על העוגה של היום שלי. המטרה שלי היא לא להיות רשומה ברשימה הזו (יש לך המון דברים שאתה עושה כל בוקר? Pls שתף בתגובות!), אלא המטרה שלי היא להגיד לך מה שלמדתי עוזר לי לרסק … ולהיות אדם טוב יותר. האם אני מתגעגע לחלק מהדברים האלה כל יום? בהחלט. אני כל כך רחוק מלהיות מושלם עם הדברים האלה, זה מצחיק, אבל העובדה נשארת שאני משקיע הרבה מאמץ להתחיל את היום שלי בכמה דברים אלה. אז בלי להתבטא יותר, הנה הרשימה שלי עם קצת הקשר נוסף במידה טובה …


האזינו לפודקאסט

הירשם

תג פודקאסט של iTunesתג פודקאסט של סטיצ'רתג פודקאסט של Google Music Play


#1. לִישׁוֹן

קשה לומר שזה דבר שגרתי בבוקר, כי זה ממש שגרת בוקר לפני, אבל זה כל כך קריטי לוודא שאני פותח את היום שלי נכון שאני היה לשים את זה כאן מספר אחד.

במשך זמן רב – אני מדבר שנים – הייתי אדם שבוודאי לא פחד להודות שאני לא צריך הרבה שינה. כנראה הלכתי בערך 10 שנים על 5-6 שעות שינה בלילה. הרגשתי שזה גנטי ויש לי המון אנרגיה (וזה נכון), אבל עונת חג אחת לפני כמה שנים, כניסוי, פניתי להוואי והחלטתי לקבל אפס לוח זמנים לחופשה. איך זה היה ממש לתת לגוף לישון כל עוד הוא רוצה. בידיעה שאני לא חובב שינה ענק, לא פחדתי מהצד השלילי של שינה יתר … פשוט התכוונתי לתת לזה לשחק. אפילו השתמשתי באטמי אוזניים ככלי עזר, שאול מהמון ניסיון במטוס. התוצאה? פרה קדושה. ישנתי 14 שעות ביום במשך 6 לילות רצופים. ולא דווקא השינה הרגישה "טובה". זה היה בין הזמנים. הרגשתי חכם יותר. שמח יותר. יותר יצירתי. וכו 'וכו' אתה מקבל את זה. בקיצור, הרגשתי שונה לגמרי אז היו לי בין 6-8 השבועות הקודמים שעבדתי 20 שעות ביום. מאז אותה עונת החגים, התחלתי לעקוב אחר השינה שלי ושואפת לומר במיטה במשך 8 שעות ביום. כרגע כמה מכם אומרים "WTF ?! בלתי אפשרי. יש לי X או Y או לא יכולתי לעשות זאת כי ABC [list all your reasons]. ” בסדר גמור. אני מבין. אבל אני רק מספר לך מה עשיתי במשך 18 החודשים האחרונים, מה המדע אומר ומה הצלחתי להשיג באמצעות מאמץ מכוון. אני לא יכול להגיד שאני מושלם – עדיין יש הרבה לילות שאני לא ישן 5 שעות שינה, שלא לדבר על 8 שעות מיטה, אבל אני חייב להודות שיותר שינה עזרה לי באופן דרמטי.

#2. לשתות מים

בהתחשב בכך שגוף האדם הוא כ -60% מים, אין זה פלא ששתיית 64oz לפחות ביום יכולה לגרום לך להרגיש טוב יותר. אני פותח את היום שלי בשתיית 20 גרם של מים קרים. למה קר? זה טוב בשבילך. . פשוט נסה את זה בשבועות הקרובים. אני מבטיח שתרגיש טוב יותר, העור שלך ייראה טוב יותר, והגוף שלך פשוט ירוץ טוב יותר.

#3. לְהַרהֵר

אני רשומה כבר כמה שנים ומשתפת את החוויות שלי במדיטציה. מדיטציה והיתרונות הנובעים מכך, היו כנראה מחליפי המשחק הגדולים ביותר בשבילי כמבוגר. במהלך חיי ניסיתי כמה שיטות שונות עם דרגות שונות של "הצלחה", אבל רק כשגיליתי מדיטציה טרנסצנדנטלית הרגשתי כאילו אני מקבל את התועלת הגדולה ביותר. שוב – אני לא שואף להיות מטיף כאן – רק לשתף במה שעבד בשבילי. אולי כדאי גם לציין שאני בכלל לא דתי במובן הקלאסי. אני מחשיב את עצמי כרוחני (חושב שכולנו מחוברים ושהחיים הם דבר קסום והעולם מקום קסום), אבל אני לא מסתכל על מדיטציה כדבר וו-וו, או דבר דתי, או כל דבר אחר תרגול בריא המחבר בין עולמינו הגופניים + המנטליים בצורה משמעותית. שוב, אני לא דוגל שתשתמש ב- TM באופן ספציפי – יש הרבה שיטות שונות … אבל זה היה מועיל מאוד בחיי ושווה לנסות אם עדיין לא עשית זאת. המדע גם סוף סוף מסכים עם אלפי שנות התרגול, שמדיטציה מגבירה את היצירתיות, מפחיתה מתח, מוסיפה בהירות ומיקוד והרבה שמחה לחייהם של אנשים רבים ברחבי העולם.

#4. הכרת תודה ו/או ויזואליזציה

לאחר מדיטציה, בכל בוקר שאוכל, אכנס לתרגול הכרת תודה והדמיה של 1-5 דקות. על הכרת התודה, זה לא תמיד להיות אסיר תודה על הדברים הגדולים, כמו אסיר תודה לאשתי, למשפחתי, לקריירה שלי, לבריאות … אבל גם לדברים קטנים, כמו ריצה מצוינת שהייתה לי. הגג מעל ראשי. אפילו בשביל ההזדמנות לחוות פחד או כאב כחלק מהעושר של המשמעות של להיות אנושי. משם, אני מפנה את תשומת ליבי מתוך הכרת תודה כלפי הדמיה קצרה של מה שאני רוצה לעצמי – ביום, בשבוע, בחודש או בחיי. זה יכול להיות קשור ליום, לבעיה שאני צריך לפתור או לדבר שאני רוצה להיות טוב יותר בו. אני מדמיין – לפעמים נכנס לעומק האפשרי סביב תחושות אחרות, כמו תחושות, ריחות וכו ', איך זה היה לבצע את המשימות הכי קטנות שלי או את המטרות הכי גדולות שלי. תרגול זה בהחלט נובע מעברי כספורטאי תחרותי (שיחקתי כמעט בכל ענף ספורט המוצע בלימודים בלי הפסקה, גדלתי על סקייטבורד, רכיבה על אופניים, סקי, טיפוס וכו ', אפילו למדתי במכללת כדורגל, נבחר לנוער בארה"ב. נבחרות פיתוח אולימפי וכו '). בחלק מאותן תוכניות ברמה גבוהה בה הצלחתי להשתתף מוקדם יותר בחיים, היו לנו מאמנים מנטליים כמו גם המאמן הראשי הטיפוסי שלנו. והמאמנים האלה באמת עזרו לנו לתרגל ולהבין את הערך של הדמיה. בסך הכל, זה היה כל כך חזק שהעברתי את התרגול הזה הלאה לחיי האישיים והמקצועיים בהצלחה מסוימת. בסופו של דבר, IMHO, השילוב של הכרת תודה + ויזואליזציה יכול להיות תרופה עוצמתית להפליא.

#5. לאכול

גרסה מסוימת של ארוחת הבוקר היא גם מרכיב חשוב של היום שלי. אני כמעט לא יוצא מהבית בלי לאכול משהו. עם יום עמוס לפנינו, אנו זקוקים לדלק כדי להמשיך. איזה סוג מזון, כמה אוכל וכו 'יכול להשתנות במגוון נסיבות, אבל תלוי כמה זמן יש לי, אני נרשם לכמה תוכניות שונות … הדבר האהוב עלי לעשות הוא לאכול חלבון + קצת ירק במורד הצוהר. תוך 30 דקות מהתעוררות. זהו טריק שלמדתי מחבר טים פריס. אבל יש לי גם כמה סטנד-אפים אחרים, אם אוכל ארוחת בוקר מושלמת זה יהיה קשה. לדוגמה, אם אני ממהר, אולי אצא עם הכנת שומנים טובים בגוף, כמו חצי אבוקדו, או כפית שמן קוקוס וכמה שקדים. או שפתרון מהיר אחר עשוי להיות שייק חלבון + כפית שמן קוקוס. מדי פעם אני משתעשעת בשטיק הקפה של Bulletproof שמוצה על ידי דייב אספרי (הרוצח שלו שיעור CreativeLive כבר כאן) הפעמים הנדירות שבהן אני אוכלת קלילה יותר. אבל ה- POV הכולל שלי הוא שלקבל קצת נקי (כלומר לא מעובד ולא פחמימתי) בבוקר זה דבר טוב.

#6. מהלך לזוז לעבור

לבסוף, אני אוהב להתחיל את היום שלי בזרימת הדם שלי. שים לב שזה לא צריך להיות עניין גדול. הקריטריונים שלי "זזים בדם" הם רף נמוך למדי. כן, זה עשוי להיות ריצה מהירה של 3 קילומטרים, אבל זה גם יכול להיות פשוט הליכה מהירה של קילומטר וחצי לבית הקפה במעלה הרחוב. אם אני על הכביש וחיה מחוץ למלון כמו שאני עושה לעתים קרובות, אני אסבול הליכון או מאמן אליפטי, אבל 9 מתוך 10 פעמים ההעדפה הרחוקה שלי היא לצאת החוצה. הזזת גופי והתחברות לאוויר צח, בין אם זה בגשם ובין אם זוהר, מהווה זרז עצום ליומי. שוב, זה ממש לא קשור לשריפת קלוריות … העיקר הוא לגרום לשאיבת הדם, להניע את הגוף ולמוח.

אז זה הקו הבסיסי … אבל עכשיו הנה כמה להיטים מהירים של חומר בונוס. אלה מעט ניואנסים, אך מכיוון שרבים מכם שאלו על שגרת הבוקר שלי, חשבתי להוסיף עוד בשר על העצם למי שרוצה.

דברים בונוס

עוד כמה דברים שאני אוהב לעשות:

  • סיים את זה קר :: ציינתי למעלה שהקור טוב לך. המדע אומר את זה, והגוף שלי מסכים. כיצד אוכל לקבל את המינון שלי? בסוף המקלחת הרגילה, אני אוהב להפוך את המים לקרים כקרח לרגע האחרון. קר ככל שהמקלחת תלך. לפעמים זה כל כך קר שזה מצחיק אותי בקול רם. העין קרה באופן עז. קר רועד, קר קר. זה לא נוח בערך 10 שניות … אבל אז, וואו, זה מעורר אותך ממש מהר. משהו משתנה. זה מניע את הפיזיולוגיה שלי להילוך אחר ומביא לתחושות של רווחה ושמחה. (יש לציין ששנאתי מים קרים מתוך תשוקה במשך 20 השנים הקודמות. עכשיו אני לא יכול להספיק.
  • עשה את המיטה שלי – למדתי זאת מאשתי קייט, שהרימה את התרגול במנזר זן שבילתה בו קצת … אני לא לוחמנית לגבי זה, אבל זה נחמד להרגיש מאורגן ולקבל צ'ק מוקדם מהבית. הרשימה. זה מסיר את העומס גם ממוחי. זה מסודר. רובי לא מסודר, אבל זה נחמד כשהמיטה שלי …



קישור לכתבת המקור – 2021-08-03 16:00:40

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn
Share on telegram
Telegram
Share on whatsapp
WhatsApp
Share on email
Email
פרסומת
תכנון תשתיות רפואיות

עוד מתחומי האתר