10 דרכים כיצד להתאמן כמו אתלט באולימפיאדת טוקיו 2021

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on telegram
Share on whatsapp
Share on email
פרסומת
X-ray_Promo1


אימונים כמו ספורטאי מקצועי זה קשה. עם זאת, זה לא אמור להרתיע אותך מלנסות את זה. מאז שהאולימפיאדה החלה לאחרונה, עכשיו זמן מהנה להיות פעיל ולהיות בכושר.

אמנם אין מדליית זהב שמחכה לך בסוף, אך היתרונות בהחלט שווים את זה. אם אתה מוכן להתחיל את האימון שלך, הנה 10 דרכים כיצד להתאמן כמו ספורטאי באולימפיאדת טוקיו 2021, יחד עם כמה מתוספי הספורט הטובים ביותר והמשקאות הטובים ביותר לפני האימון שאתה יכול לקבל ברשת.

1. להתחמם כמו שצריך

צילום מסך 2021-07-26 בשעה 6 זכרו תמיד להתחמם לפני שמתאמנים. Unsplash (CC0)

בהחלט לא היית רוצה למשוך שריר הירך ממש כשהתחלת את האימון שלך. ודא שאתה מתחמם כמו שצריך לפני כן. עבור ספורטאים, חימום כולל כמה מתיחות סטטיות או דינמיות, כמות קטנה של אירובי או מעט גלגול. זה יעזור להכין את השרירים והגידים לקראת מה שבא.

אם עדיין אין לך רולר קצף, בדוק את רולר קצף GRID TriggerPoint שזו בחירה מצוינת. הוא כולל ספריית סרטוני הדרכה לשיטות הלימוד הטובות ביותר לגלגול קצף.

2. הפעל את השרירים שלך

צילום מסך 2021-07-26 בשעה 6 רצועות התנגדות הן דרך טובה להפעיל את השרירים. Unsplash (CC0)

לאחר שתסיים גלגול קצף, תוכל להפעיל את השרירים על ידי משיכת רצועת התנגדות. כדי להתחיל, עמד על רצועה, תפס אותה בשתי ידיך ואז הרם אותה עד מעל הראש לפני שאתה יורד לרמה בינונית כדי ליצור תנוחת T. הרימו את הידיים חזרה מעל הראש, עשו כתפיים מעל הראש, חזרו לרמה האמצעית וחזרו על הפעולה. זה אמור להפעיל את השרירים ולשפר את יציבות המפרקים.

כדי לעזור לך להתחיל, סט להקות התנגדות Whatafit מאמזון מגיעה עם 11 חתיכות רצועות עמידות לטקס טבעי בגדלים שונים, עוגן לדלת, ידיות מרופדות ושקית נשיאה.

3. העדיפו תעדוף תנועות מורכבות

צילום מסך 2021-07-26 בשעה 6 תנועות מורכבות כמו סקוואט ודד-ליפט טובות לאימון קבוצות שרירים גדולות. Unsplash (CC0)

כשאתה משתמש יותר שרירים, בסופו של דבר אתה מתאמן יותר מהם. עם תנועות מתחם קרקע כמו דדליפט, סקוואט קדמי, ניקיון כוח ולחיצות תקורה, אתה משתמש במספר מפרקים בבת אחת. זה מפעיל יותר שרירים, ומסייע לך לבנות את הכוח הכללי שלך.

אמנם אינך זקוק לציוד עבור סקוואט, אך סט משקולות / משקולת מתכוונן BRAVE HEART מושלם להתחלה. ניתן לכוונן עד 44 פאונד ובעל אחיזה החלקה ליתר בטיחות.

4. התחל לקפוץ

צילום מסך 2021-07-26 בשעה 6 קפיצה היא דרך טובה לבנות מיומנות לשגרות ספורט אנכיות ואימונים. Unsplash (CC0)

הפוך את התנועות שלך לנפיצות יותר על ידי קפיצה יעילה יותר. על ידי עבודה על טכניקות הקפיצה והנחיתה שלך, תוכל לבצע ביצועים טובים יותר בספורט אנכי. נסה קפיצות סקוואט, קפיצות קופסאות וקפיצות אנכיות מהירות.

ה תיבת פליומטריה של BalanceForm ו חבל קפיצה משוקלל יכול לעזור לך לשפר את הביצועים שלך.

5. הישאר hydrated

צילום מסך 2021-07-26 בשעה 6 שמירה על לחות תמיד חשובה. Unsplash (CC0)

לאחר שהשקעת את העבודה והתחלת להזיע, הקפד להישאר לחות. שתיית מים לא רק שתשאיר אתכם בתנועה אלא גם תעזור לשרירים שלכם לתפקד טוב יותר בזמן האימון. כדי לדעת את כמות המים שאתה צריך לשתות ביום, הכפל את משקל גופך ב- 2/3.

6. התאמן לקילומטראז 'וסיבולת

צילום מסך 2021-07-26 בשעה 6 בנה את סיבולת הליבה שלך על ידי ריצה / ספרינט. Unsplash (CC0)

על מנת להתאמן כמו אתלט ברמה עולמית, עליך לשלוט ביסודות, כלומר לבנות את הקילומטראז 'והסיבולת שלך. ישנן דרכים שונות לעשות זאת, אך הדרך הקלה ביותר היא להשיג זוג נעלי ריצה ולהתחיל להכניס כמה קילומטרים. זה יעזור לך לבנות בסיס טוב לאימונים אינטנסיביים יותר.

אם אתה רוצה נעלי ספורט טובות לריצה, אנו ממליצים מרדף טעון גברים תחת שריון, הכולל סוליה סינטטית וריפוד קצף סביב הקרסול לנוחות ובטיחות נוספים.

7. תזמן את האימונים שלך

צילום מסך 2021-07-26 בשעה 6 תזמון האימונים שלך הוא דרך יעילה לשמור על מחויבותך. Unsplash (CC0)

אם אי פעם תמצא את עצמך מדלג על אימונים בגלל לוח הזמנים העמוס שלך, אז הגיע הזמן להיות חרוץ בשמירה על השגרה שלך. הישאר במסלול על ידי רישום מה שאתה מתוכנן לעשות כמו גם ההתקדמות שלך. זה ימנע מכם להיכנע לעצלות.

כדי להתחיל, א יומן כושר יעזור לך לעקוב אחר לוח הזמנים, ההתקדמות והרווחים שלך, ויעניק לך תחושת הישג טובה יותר.

8. עבדו על המנטליות שלכם

צילום מסך 2021-07-26 בשעה 6 ספרי שמע בסיוע עצמי ומוטיבציה ישאירו אתכם בהשראה בזמן האימון. Unsplash (CC0)

ידוע כי ספורטאים הם חזקים מספיק כדי לדחוף מחסומים נפשיים כדי להיות בעלי נכונות להתקדם ולא משנה מה. כדי לקבל השראה, קרא סיפורים של ספורטאים שכן זה יעזור לך להישאר במוטיבציה במיוחד כאשר אתה חש במורד.

ספר שמע כמו קשוח: בניית קשיחות נפשית, פיזית ורגשית להצלחה ולמימוש יכול להשאיר אותך בהשראה בזמן האימון.

9. קבל מספיק שינה

צילום מסך 2021-07-26 בשעה 6 כדי למקסם את יעילות האימון שלך, יש לישון בכמות הנכונה בכל לילה. Unsplash (CC0)

אין תחליף לשינה. בנוסף לעזור לנו להישאר בריאים, השינה גם מכניסה אותנו למצב אנבוליים האופטימלי לבניית שרירים ולצמיחה. ככזה, נסה לישון כמה שיותר ולהיות עקבי עם לוח השינה שלך. בחר בשבע עד תשע שעות שינה מלאות מדי יום.

10. תרגול התאוששות פעילה

צילום מסך 2021-07-26 בשעה 6 החלמה פעילה תסייע בהכנת גופך ושריריך למנוחה. Unsplash (CC0)

כדי להאיץ את ההתאוששות, נסה לעסוק באימונים בעוצמה נמוכה איטית וקצרה כמו הליכה, מתיחות דינמיות וגרסאות גרירת מזחלות. זה יעזור להגביר את זרימת הדם מבלי לגרום לכאב הקשור להתכווצויות אקסצנטריות. זו גם דרך טובה להכין את השרירים המותשים למנוחה ולהתאוששות.

בנוסף לעצות האימון הללו, תוכלו גם לשפר את האימונים באמצעות אימונים לפני תוספת. חלק חשוב משגרת בניית השרירים שלך, תוספי כושר ממלאים תפקיד חיוני במקסום ההשפעות של אימונים אינטנסיביים וקפדניים. אלה מכילים מרכיבים המגבירים את האנרגיה והסיבולת שלך, משפרים את צמיחת השרירים, שורפים שומן בגוף ומגבירים את כוחך.

הנה כמה מהתוספים המומלצים שלנו לפני האימון שיעצימו את האימונים שלך:

המציעה את אבקת הקריאטין הכי טעימה בשוק, צלב קריאטין של לוחמה אנבולית יעזור לשפר את כוח השרירים שלך ללא החזקת מים. זה גם בטעם טבעי וטהור ב 100%, מה שהופך אותו לבן זוג אימון אמין.

כולל L-citrulline, L-arginine ו- nitrosigine, ה- משאבת מלחמה אנבולית- N-Grow מובטח שישפר את תוצאות האימון על ידי בניית שרירים ועזרה בשיפור זרימת הדם. תוסף זה הוא גם נטול קפאין, כך שאינך צריך לדאוג לקרוס מאוחר יותר.

רופא מנוסח ועשוי עם מרכיבים טבעיים, Dioxyme Perform הוא תוסף לא מסורתי לפני האימון שישפר את הביצועים הספורטיביים שלך על ידי הגדלת אנרגיית השרירים, הסיבולת וההחלמה שלך. זה גם ידידותי לטבעונות וניתן לקחת אותו לפני ואחרי האימון שלך.

שפר את מפגשי האימון שלך עם אבקת חלבון מי גבינה אולטרה מיובלת על ידי דיוקסמה. אבקת חלבון זו בעלת טעם נהדר וקל להכנה, כוללת מי גבינה ילידי מעובד קר עד לספיגת חלבונים טובה פי 3, מה שהופך אותה לבונה שרירים נהדר. זה גם תומך בתפקוד הנפשי ובבריאות הלב וכלי הדם.

אם אתם מחפשים דרך בטוחה וטבעית לשיפור כוח השרירים וביצועיכם, אז ה- MPO של Dioxyme מושלם בשבילך. ללא ממריצים וטבעיים, מיטוב ביצועי השרירים הזה יעזור להגדיל את החזרות, למקסם את אירובי הלב ולסייע בהתאוששות פעילה. זה גם טבעוני בגאווה וכולל מרכיבים המועילים לאימון כמו HMB, קריאטין מונוהידראט ובטא-אלנין.

.



קישור לכתבת המקור – 2021-07-26 18:11:25

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn
Share on telegram
Telegram
Share on whatsapp
WhatsApp
Share on email
Email
פרסומת
MAGNEZIX מגנזיקס

עוד מתחומי האתר