3 טיפים לאילוף חרדה חברתית לפני הפגישה

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on telegram
Share on whatsapp
Share on email
פרסומת
X-ray_Promo1


פתח הבנה ולמד כיצד להתמודד עם החרדה החברתית שלך לפני הפגישה בעזרת שלושת השלבים הניתנים לפעולה.


כשאנחנו מבינים, אנחנו יכולים להתחיל להתגבר

מיליוני אנשים נאבקים בחרדה חברתית, ובכל זאת אנו נמנעים מלדבר על זה, כמו המגפה.

(…אה רגע, זה כל כך 1346.)

אנו נמנעים מכך כמו בראנץ 'במהלך קוביד.

חתונת יער

הת'ר סטון

אנו נאבקים בשקט וחשים בושה כאשר אנו עומדים בפני המשימה "הפשוטה" לקיים אינטראקציה עם בני אדם אחרים, שרובם נחמדים עד כדי גיחוך.

"ממה אתה כל כך עצבני ?!" אומר כל אישיות מגנטית, שיכולה להיכנס לחדר ולהתיידד עם כל יצור מפחיד שם.

(הכניסו לכאן גליל עיניים קנאי / לא מרשים).

סוציאליזציה מפחידה, מה הם לא מבינים ?! -כשאנחנו מחייכים, מהנהנים ומחפשים את תמרור היציאה הקרוב ביותר.

חתונת יער

הת'ר סטון

מהי חרדה חברתית?

קריטריונים של DSM-5 להפרעת חרדה חברתית כוללים: פחד מתמיד, עז או חרדה ממצבים חברתיים ספציפיים מכיוון שאתה מאמין שאתה עשוי להישפט, להביך או להשפיל. הימנעות ממצבים חברתיים המייצרים חרדה או לסבול אותם עם פחד או חרדה עזים.

נשמע מוכר?

אבל מה אם ננקוט בגישה אחרת ונראה את החרדה החברתית כהתנהגות שאפשר ללמוד, ולא הפרעה שתספיק לכל החיים (שמרגיש די כבד)?

חתונה בחוץ

הת'ר סטון

חרדה לפני מפגש תמונות (או כל הזמן לצורך העניין)

במילים פשוטות, חרדה חברתית יכולה להשפיע ברצינות על חיינו (ועל העסקים שלנו).

אנו צופים את כל הדברים שיכולים לקרות, והמוח והגוף שלנו נכנסים מיד לנהיגה מוגזמת.

הגוף מגיב למה שהנפש רואה, האם זה קורה במציאות או לא.

(קרא את זה שוב רק כדי שהוא ישקע פנימה.)

הגוף מגיב למה שהנפש רואה, האם זה קורה במציאות או לא.

מה זה אומר?

ובכן, מה אם תעצום עיניים ותתחיל לחשוב על קפיצת בנג'י.

כמו באמת לחשוב על זה.

אתה רואה את עצמך מתאים, אתה הולך לקצה הרציף, לאט לאט מסתכל למטה ולא רואה שום דבר מלבד סלעים ומים, אתה מרגיש את הרוח הקרה על הפנים שלך כשאתה מתקרב לקצה …

אני לא יודע מה איתך, אבל כואבת לי הבטן.

חלקנו מגיבים כך למצבים חברתיים. אנו מתחילים לחשוב מה יכול לקרות במהלך מפגש או אינטראקציה חברתית, וגופנו מגיב.

זוג על גשר

הת'ר סטון

אנו נקלעים מייד למעגל אכזרי של לחץ ודאגה … כולם מקורם במחשבה … שאנו נאחזים בהם.

מעגל קבוע זה בין מחשבותינו לתגובות הגופניות שלנו יכול להרגיש משותק לחלוטין, ולעולם אינו מאפשר לנו להיות נוכחים לחלוטין.

זו אותה לולאת משוב שיכולה לגרום להתקפי פאניקה, שאם היה לך אחד, אתה יודע להסלים מהר מאוד.

המלכוד 22 עם ערנות זו הוא שכאשר בני האדם, אנו חושקים בקשר, אבל אותו קשר מרגיש ממש מלחיץ ולא בטוח … גם כשאנחנו מבחינה לוגית יודעים שנהיה בסדר.

האמת של ההתניה שלנו

כל כך הרבה מאיתנו לימדו אותנו תראה בחוץ של עצמנו לאישור, אושר, אישור וקבלה.

יש לנו את החשש המרכזי הזה שאנחנו לא מספיק טובים, ולכן אנו מחפשים באופן טבעי לאחרים ביטחון שאנחנו שייכים, ומה שאנחנו עושים הוא נורמלי.

זוג חתונה על החוף

הת'ר סטון

המחשבה על שיפוט, השפלה או מבוכה יוצרת תגובות אמיתיות בגוף.

אז הנה שלושה טיפים שיעזרו לך לאמץ את עבודת הנשמה שלך, עם (בתקווה) קצת פחות לחץ.

נישואים על חוף הים

הת'ר סטון

מס '1: שאל את עצמך ממה אתה באמת מפחד

החשש מאינטראקציה חברתית (יחד עם כל סיטואציה בלתי צפויה אחרת) גורם לנו לחשוב יתר על המידה על תוצאה.

לדוגמא, בקנה מידה קטן, אנו שואלים את עצמנו "מה אם אני אומר את הדבר הלא נכון?" בקנה מידה גדול יותר, אנו דואגים חַיִים דברים כמו לאבד את מקום העבודה שלנו, את השותפים שלנו ואת המוות.

אנו חוששים מכל התוצאות הללו ומבזבזים הרבה אנרגיה נפשית על התרחישים השונים האלה.

אבל כשאתה מסתכל קצת יותר לעומק, תבין שאתה באמת חושש איך תגיב במצבים האלה.

אתה מציג את המקרה הגרוע שוב ושוב בניסיון למצוא פיתרון כשאין כזה.

אתה רואה את עצמך מתפורר מבושה אם הלקוח שלך לא מרוצה מהתמונות שלו.

זוג חתונות

הת'ר סטון

הצטברות זו של מתח וחרדה היא ללא ספק מתישה, ולפני שאתה יודע את זה, אתה קטסטרופלי לפני כל מפגש אחד (קצת כמו איך אני צופה לראות את חמותי).

ככל שאתה חושב יותר על הפורענות האלה (שיפוט, השפלה, מבוכה) יכול לקרות, ככל שגופך מגיב לפחד הזה.

זכרו, מתח אמיתי או נתפס מרגיש אותו הדבר בגופכם.

טיפ #ShootProofPRO:

חשבו על תקופה בה הדברים לא התנהלו כשורה (הקשורים לצילום או לא), או למצב חירום לא צפוי. אני מנחש שאתה עדיין בחיים? האמת היא שאנחנו מטפלים ב- s # *! בסדר גמור כשאנחנו לא רואים את זה מגיע.

מס '2: צור גבולות סביב העבודה שלך

פגישה עם אנשים חדשים היא ממש חלק מהעבודה שלנו ביום יום. זה כאשר אתה צריך להכיר את עצמך ומה הכי מתאים לך.

האם המחשבה על חתונה של 400 נפשות גורמת לברכיים שלך להיקלע? מספיק הוגן.

קח את זה לאט ועבוד עם לקוחות בהגדרות אינטימיות יותר.

זוג על ריקוד על החוף

הת'ר סטון

האם אתה לגמרי שונא לדבר בטלפון? זה בסדר גמור! הבהיר לך שאתה מתקשר באמצעות דוא"ל, אך היה המתקשר הדוא"ל הטוב ביותר בעיר.

צרו גבולות שיעזרו לכם לנהל את החרדה החברתית שלכם והתאימו אותם כראות עיניכם!

זוג מסתכל על אוקיינוס

הת'ר סטון

# 3: תירגע בהווה

הכנה לכל "תרחיש במקרה הגרוע ביותר" אינה תמיד התשובה הנכונה. בטח, אנו יכולים לתכנן את מקרי החירום המעשיים (על ידי הבאת סוללות נוספות, גוף מצלמת גיבוי ו -2,387 כרטיסי SD נוספים), אך כאשר תכנון זה הופך לפחד אובססיבי, פירוש הדבר שאנחנו מכינים יתר על המידה.

אז אל תתכננו לאחר היסודות.

סמכו על כך שתדעו כיצד להתמודד עם כל מצב שצומח.

הלקוח המטלטל. המצלמה השבורה. כרטיס ה- SD החסר. הרגש. הפחד או הבושה.

אתה יכול ותימודד עם הכל כפי שהוא בא.

המפתח הוא להכיר בפחד שלנו בעודנו חיים את חיינו נקיים משליטתו.

ככל שאנחנו מתכוננים פחות, כך נוכל להיות נוכחים יותר ביופי של עבודת הצילום שלנו והגשמת ה אחריות ללקוחותינו.

זוג בחוף הים

הת'ר סטון

וכשכל השאר נכשל, נשום.

בפעם הבאה שאתה מרגיש מוצף בציפייה, קח כמה נשימות עמוקות איטיות כדי להחזיר את דעתך ואת גופך.

אתה בסדר. הכל בסדר. אנחנו איתך.

*** חרדה ודיכאון הם אמיתיים מאוד. אנו ממליצים לך להיעזר באיש מקצוע בתחום בריאות הנפש בכל ייעוץ, אבחון או טיפול רפואי אם אי פעם תרגיש שזה יותר מדי להסתדר לבד.


נכתב על ידי KELLY ACS | תצלומים מאת אבן חום דרך שני אורות בהירים



קישור לכתבת המקור – 2021-05-26 17:03:13

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn
Share on telegram
Telegram
Share on whatsapp
WhatsApp
Share on email
Email
פרסומת
MAGNEZIX מגנזיקס

עוד מתחומי האתר