מתיחות ותרגילים לכאבים עצביים בלוג OrthoIndy

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on telegram
Share on whatsapp
Share on email
פרסומת
תכנון תשתיות רפואיות


לפי בריאות עמוד השדרה, ל 10 עד 40% מהאוכלוסייה יש נָשִׁית, כאשר גברים בגיל העמידה הם הרגישים ביותר למצב.

מבחינה רפואית, סיאטיקה מכונה רדיקולופתיה מותנית ויותר מכונה "עצב צבט". ישיבה או עמידה ממושכת עלולים להפעיל לחץ על העצבים ולהגביר את הכאב.

רופא לטיפול בכאב באורתו אינדי, ד"ר ניקולס ג'ספר דן בתרגילים הטובים ביותר לטיפול באסיאטיקה, טיפול באסיאטיקה ומתיחות להקלה על כאבי איסיאטיקה.

מצא רופא לידך

מהו כאב בסיאטיקה?

כאב בסיאטיקה הוא פגיעה בשורשי עצב השדרה הגורם לדלקת וגירוי של עצבי עמוד השדרה.

"כאב זה נקרא בדרך כלל 'סיאטיקה' מכיוון ששורשי העצבים הנמצאים לרוב בצביטה בגב התחתון שלך כוללים את שורשי העצב L4, L5 או S1", אמר ד"ר ג'ספר. "שורשי עצב אלה יוצאים מעמוד השדרה ומשלבים את עצמם ויוצרים את העצב הסיאטי שעובר מהגב התחתון ולישבן ולמטה בחלק האחורי של כל רגל ולכל רגל."

מה גורם לסיאטיקה?

זה נגרם לרוב על ידי א פריצת דיסק, שיכולה להיות תוצאה של בלאי פשוט עקב הזדקנות. זה שכיח יותר בקרב אנשים בגילאי 30 עד 50.

כאשר דיסק פורץ, המרכז דמוי הג'ל של הדיסק בולט לתוך הציפוי החיצוני של הדיסק או דרךו. פריצת דיסק זו תלחץ לעיתים ישירות על שורשי העצבים היוצאים מעמוד השדרה והופכים לעצב הסיאטי.

אתה עלול גם לחוש קהות, עקצוץ ו / או חולשה, בדרך כלל משפיע על רגל אחת בכל פעם.

סיבות נפוצות אחרות לתסמינים של איסיאטיקה כוללות:

כיצד לעזור לכאבים בסיאטיקה

הדברים הבאים יכולים להפחית את הכאב אם יש לך סיאטיקה:

  • תפסיק לעשן
  • שמרו על משקל תקין
  • שליטה בסוכרת
  • שינוי עיסוק

מהם מתיחות לסיאטיקה?

בעוד שתזונה נכונה ואורח חיים בריא יכולים לסייע בהקלה על כאבי סיאטיקה, הרופא עשוי גם להמליץ ​​על גדוד מתיחה.

מתיחות להקלה על עצב הסיאטיקה כוללות:

  1. מתיחה ישיבה פשוטה
  2. מתיחת פירפורמיס עומדת
  3. מתיחת פירימפוריס שכיבה
  4. מתיחה של מפרק הירך החיצוני
  5. מתיחה למפשעה / מפשעה ארוכה
  6. מתיחה של מפרק ירך / קצר
  7. צדפה שוכבת צדדית

פיזיותרפיה של OrthoIndy מציע טיפול להקלה על איסיאטיקה. לעבוד עם פיזיותרפיסט ו לקבוע פגישה לעקוב אחר תוכנית טיפול המותאמת אישית עבורך. ברוב המקרים, פיזיותרפיה של OrthoIndy אינה דורשת פגישה.

למד כיצד למתוח את עצב הסיאטיקה שלך ולמצוא מתיחות אחרות פה.

תרגילי עצב סקיאטיים

הרופא ו / או הפיזיותרפיסט שלך יספק לך את התרגיל המתאים בהתאם לאבחון. עבור חלקם, כל סוג של כיפוף קדימה מחמיר את הסימפטומים.

"במקרים אלה, אדם ירוויח יותר מתרגילים מבוססי הרחבה", אמר ד"ר ג'ספר. "באופן דומה, אם הארכת הגב מחמירה את הסימפטומים, אז אדם ירוויח מתרגילים מבוססי כיפוף."

להלן כמה מהתרגילים הטובים ביותר לסיאטיקה בגלל ההשפעה המינימלית שיש לה על עמוד השדרה והמפרקים שלך:

  1. הליכה: טיול של 30 דקות יכול לעזור לך לשמור על בריאותך וזו פעילות שיש לה סיכוי נמוך יותר לגרום לדלקת בעצבים שלך.
  2. שחייה: שחייה היא דרך נהדרת להיכנס לאימון אירובי מבלי להכניס מתח רב למפרקים.
  3. יוֹגָה: תרגול יוגה יכול לעזור בהפגת חלק מהלחצים מהשרירים ולעזור בכאבי גב.

הורד את המדריך האולטימטיבי לטיפול אורטופדי שאינו כירורגי

תרגילי Sciatica שיש להימנע מהם

בעת ביצוע תרגילים, חשוב להתמקד בצורה שלך. טכניקות לא נכונות עלולות להוביל לפציעות נוספות. עם זאת, הימנע מתרגילים אלה אם אתה חווה כאבי סיאטיקה:

  • מתיחה כבדה של שריר הברך: זה מפעיל לחץ מיותר על שרירי שריר הברך. זה יכול להשפיע על העצבים הסיאטיים בעקיפין, להחמיר את הפציעה שלך.
  • כפיפות בטן ישרות: תרגיל זה עלול לפגוע במבנה חוט השדרה ולגרום לדלקת ולהקהות מתחת למותניים. נזק עצבי קבוע יכול להתרחש.
  • דדליפט כבד: תרגיל זה יכול לגרום לפגיעה בעמוד השדרה, התורמת לכאבי גב תחתון.
  • כפוף משורות: יציבה גרועה עם שורות כפופות עלולה לגרום לפריצות דיסק, מה שעלול להוביל לכאבים בסיאטיקה.

מה לעשות נגד כאבי עצבים בסיאט?

הטיפול בכאבים עצביים בסיאט יקבע על ידי הרופא לאחר הערכה.

תרופות, פיזיותרפיה ושינוי פעילות יהיו האופציה הראשונה לטיפול ומתואמים בדרך כלל על ידי רופאי הטיפול הראשוני של המטופל או רופא פיזי.

לפעמים תקופה של מנוחה יחסית, תרופות אנטי דלקתיות ללא מרשם ו / או פרצטמול יכולה לעזור בתסמינים. אם הכאב ממשיך בטיפול נוסף יש הדמיה מתקדמת עם MRI או CT כדי לקבוע אם אחד ייהנה מזריקה או טיפול כירורגי.

טיפולים נוספים כוללים גם תרופות מרשם המשמשות לעזור לדלקת וכאבי עצבים.

"הערכה דחופה על ידי מנתח עמוד השדרה מסומנת אם יש לך חולשת רגליים, 'הרדמת אוכף' (קהות / עקצוץ במפשעה / אזור הישיבה שלך) ו / או בריחת שתן במעי / שלפוחית ​​השתן", אמר ד"ר ג'ספר.

לראות א מנתח עמוד השדרה מסומן גם אם אתה ממשיך לסבול מסימני כאב ברגליים למרות טיפול שמרני.

למידע נוסף על הקלה בכאבי גב.

לקבוע פגישה

רווחתך חשובה לנו. לחץ על הכפתור למטה או התקשר אלינו לקביעת פגישה עם אחד המומחים האורתופדיים שלנו. אם הפציעה או המצב שלך לאחרונה, אתה יכול להיכנס ישירות לאחד מהמצבים שלנו טיפול דחוף באורתו אינדי מיקומים לטיפול מיידי. לצורך שיקום ופיזיותרפיה אין צורך בהפניה לראות את אחד הפיזיותרפיסטים שלנו.



קישור לכתבת המקור – 2021-02-17 13:00:00

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn
Share on telegram
Telegram
Share on whatsapp
WhatsApp
Share on email
Email
פרסומת
תכנון תשתיות רפואיות

עוד מתחומי האתר