נאבקים עם נדודי שינה? המחקר ממליץ על פעילות גופנית עקבית 2-3 פעמים בשבוע

פרסומת
תכנון תשתיות רפואיות


פעילות גופנית סדירה עוזרת לך לבריאות הכללית. חוקרים מצאו כעת שפעילות גופנית עקבית 2-3 פעמים בשבוע יכולה להפחית את הסיכון לנדודי שינה ולעזור להשיג את 6 עד 9 שעות השינה היומיות המומלצות.

פרסומת

למרות שהקשר בין פעילות גופנית לשיפור איכות השינה ידוע היטב, התרומות הספציפיות של מין, גיל, משקל (BMI), כושר כללי, בריאות כללית וסוג פעילות גופנית לקשר זה לא היו ידועות.

כדי להעמיק בקשר הזה, החוקרים של האחרון לימוד העריכו את התדירות, משך ועוצמת הפעילות הגופנית השבועית, כמו גם תסמינים של נדודי שינה, משך שנת לילה וישנוניות בשעות היום בקרב קבוצה של מבוגרים בגיל העמידה מ-21 מרכזים בתשע מדינות באירופה.

החוקרים העריכו את התגובות של 4,399 משתתפים שהיו חלק מסקרי בריאות הנשימה של הקהילה האירופית. המשתתפים השיבו לשאלון על תדירות ומשך הפעילות הגופנית בתחילת המחקר (1998-2002) ועל פעילות גופנית, תסמיני נדודי שינה, משך שינה וישנוניות בשעות היום 10 שנים מאוחר יותר (2011-14).

המשתתפים שהתעמלו לפחות פעמיים או יותר בשבוע, במשך שעה/שבוע או יותר, נחשבו פעילים פיזית.

במהלך תקופת המחקר, 37% מהמשתתפים היו בלתי פעילים באופן מתמשך, ו-25% היו פעילים מתמשכים, בעוד 18% הפכו לפעילים פיזית ו-20% הפכו ללא פעילים. המשתתפים מנורבגיה היו בעלי הסיכוי הגבוה ביותר להיות פעילים מתמשכים, ואילו אלה מספרד ואסטוניה, היו בעלי הסיכוי הגבוה ביותר להיות בלתי פעילים מתמשכים.

המחקר גם ציין גורמים מסוימים הקשורים למשתתפים פעילים מתמשכים. הם היו בעלי סיכוי גבוה יותר להיות גברים, צעירים יותר בגילם, בעלי משקל גוף נמוך מעט, היו מעשנים והיו מועסקים כעת.

"לאחר התאמה לגיל, מין, משקל (BMI), היסטוריית עישון ומרכז המחקר, לאלו שהיו פעילים מתמשכים היה סיכוי נמוך משמעותית (42%) להתקשות להירדם, 22% פחות סיכוי לסבול מתסמינים כלשהם של נדודי שינה. , ו-40% פחות סיכוי לדווח על 2 או 3 (37% פחות סבירות) תסמיני נדודי שינה", החוקרים כתבתי.

גורמים כמו גיל, מין נקבה ומשקל היו קשורים באופן עצמאי לתסמיני נדודי שינה. לאחר שלקחו בחשבון גורמים כמו גיל, מגדר, משקל, היסטוריית עישון ומרכז מחקר, אנשים שנשארו פעילים באופן עקבי היו בסבירות גבוהה יותר להיות מסווגים כישנים רגילים בהשוואה לאלה שנשארו לא פעילים באופן עקבי.

"הפעילים המתמשכים היו בסבירות גבוהה יותר (55%) להיות ישנים רגילים ופחות משמעותית (29%) להיות נמוכים (6 שעות או פחות), ו-52% פחות סיכויים להיות ארוכים, ישנים (9 שעות או יותר) ואלה שהפכו פעילים היו בסבירות גבוהה ב-21% להיות ישנים רגילים מאשר אלה שלא היו פעילים מתמשכים", הוסיפו החוקרים.

המחקר לא רק מדגיש את המשמעות של פעילות גופנית לשינה אלא גם מדגיש את החשיבות של שמירה על עקביות בפעילות הגופנית לאורך זמן. התוצאות מראות שהקשר בין פעילות גופנית לשינה משופרת כבר לא היה קיים בקרב משתתפים שהיו פעילים בתחילה אך לאחר מכן הפכו ללא פעילים.



קישור לכתבת המקור – 2024-03-27 10:24:53

Facebook
Twitter
LinkedIn
Telegram
WhatsApp
Email
פרסומת
תכנון תשתיות רפואיות

עוד מתחומי האתר