8 דרכים לשיפור השינה שלי – צילום צ'ייס ג'רוויס

פרסומת
MAGNEZIX מגנזיקס


האם אתה מישהו שמתקשה לישון טוב בלילה? אם כן, אתה לא לבד. בעולם המהיר של היום, אנשים רבים מוצאים את עצמם מסתובבים ומסתובבים, לא מסוגלים לקבל את המנוחה שהם צריכים. אבל אל תפחד, כי גם אני הייתי שם, וגיליתי שמונה דרכים משנות משחק לשיפור איכות השינה שלי. בפוסט זה בבלוג, אשתף אתכם במסע האישי שלי לקראת הפיכתם לישן טוב יותר.

פרסומת

1. פשט את שעת השינה לחלון

במשך שנים נהגתי להישאר ער עד מאוחר, וישנתי רק כמה שעות של שינה בכל לילה. אבל עד מהרה הבנתי את החשיבות של עקביות כשזה מגיע לשעת השינה. על ידי צמצום החלון שבו אני הולך לישון כל לילה, במטרה להגיע לחלון הזה בין 10:30 ל-11, גיליתי שיפור משמעותי באיכות השינה שלי. עקביות חשובה באמת כשזה מגיע למנוחת לילה טובה.

2. הגבל ארוחות מאוחרות ואלכוהול

זה לא סוד שמה שאנחנו אוכלים ושותים יכול להשפיע על השינה שלנו. ארוחות מאוחרות ואלכוהול עלולים לשבש את דפוסי השינה שלנו, ולהקשות על הנפילה והישרדות. על ידי הגבלת ארוחות לילה מאוחרות וצריכת אלכוהול, הבחנתי בהבדל ניכר במהירות שבה יכולתי להירדם ובאיכות המנוחה שקיבלתי במהלך הלילה.

3. רגיעה לפני השינה

יצירת שגרת רגיעה לפני השינה יכולה לחולל פלאים לאיכות השינה שלך. גיליתי שעל ידי הגבלת זמן המסך, התמכרות לאמבטיה חמה או מקלחת, והנאה ממשקה חם כמו תה לפני השינה או סיידר תפוחים ודבש, אני יכול לאותת לגוף שלי שהגיע הזמן להירגע ולהירגע, מה שמוביל לעוד שנת לילה שלווה.

4. עזרי שינה משלימים

אמנם אני לא רופא, אבל גיליתי שעזרי שינה משלימים מסוימים מועילים לי. מגנזיום גליצינאט, קורטיזול מנהל ומלטונין נוזלי עזרו לי להירגע ולהיסחף לישון קל יותר בלילות שבהם אני צריך קצת עזרה נוספת. חיוני להתייעץ עם אנשי מקצוע בתחום הבריאות לפני שילוב תוספי מזון בשגרה שלך.

5. הימנע משינה עם הטלפון שלך

האור הכחול הנפלט ממסכים יכול להפריע למחזור השינה והערות הטבעי של הגוף שלנו. על ידי הרחקת הטלפון שלי מהמיטה שלי ובחירה בשגרה מרגיעה של רגיעה במקום גלילה במדיה החברתית, שמתי לב לשיפור משמעותי ביכולת שלי להירדם ולהישאר ישן.

6. בקרת טמפרטורה

שמירה על טמפרטורה מעט קרירה יותר בחדר השינה שלך יכולה לקדם שינה טובה יותר. השקעה במצעים לוויסות טמפרטורה או התאמת התרמוסטט ליצירת סביבת שינה קרירה יכולה לעזור לך להשיג שנת לילה נינוחה יותר.

7. השתמשו באטמי אוזניים ובמסכות עיניים

חסימת רעש והפרעות אור באמצעות אטמי אוזניים ומסיכות עיניים יכולה ליצור סביבת שינה אופטימלית. הכלים הפשוטים אך היעילים הללו שינו את המשחק עבורי בהבטחת שינה רציפה ועמוקה לאורך כל הלילה.

8. אפשר התעוררות טבעית

במידת האפשר, נסו להתעורר באופן טבעי ללא עזרת שעון מעורר. לאפשר לגוף שלך להתעורר בעצמו יכול להוביל להתחלה רעננה ומלאת אנרגיה של היום שלך. אם אתה צריך להגדיר אזעקה, בחר בצליל התעוררות עדין כדי להקל על הבוקר.

על ידי שילוב שמונה האסטרטגיות הללו בשגרת הלילה שלי, הפכתי משינה גרועה למישהו שנהנה בעקביות משינה נינוחה ומרעננת. זכרו, שיפור השינה שלכם הוא מסע, אז היו סבלניים עם עצמכם והתנסו בטכניקות שונות כדי למצוא את מה שהכי מתאים לכם. לפניכם שינה טובה יותר ובקרים בהירים יותר!

עד הפעם הבאה!

האזינו לפודקאסט

הירשם

תג פודקאסט של Google Music Play





קישור לכתבת המקור – 2024-03-18 15:00:40

Facebook
Twitter
LinkedIn
Telegram
WhatsApp
Email
פרסומת
X-ray_Promo1

עוד מתחומי האתר