יום השינה העולמי: זה מה שקורה כשלא ישנים מספיק

פרסומת
MAGNEZIX מגנזיקס


שינה היא צורך אנושי בסיסי הממלא תפקיד חיוני בבריאותו וברווחתו הכללית של האדם. למרבה הצער, בערך 1 מכל 3 מבוגרים בארה"ב לא מקבל מספיק מנוחה או לִישׁוֹן יום יומי.

פרסומת

במהלך יום השינה העולמי הזה, חשוב להבין את חשיבות השינה ולהכיר את ההשלכות של שינה לא מספקת.

מהו חוסר שינה?

בעוד הכמות של לִישׁוֹן הצורך יכול להיות שונה מאדם לאדם בהתאם לגורמים שונים כגון גיל, רוב המבוגרים דורשים בדרך כלל בין שבע לתשע שעות שינה בכל לילה. מבוגרים יותר עשויים להזדקק מעט פחות, וילדים ובני נוער עשויים להזדקק ליותר. אדם שישן באופן קבוע פחות מהזמן הנדרש עלול להיות מחוסר שינה.

מלבד משך הזמן, גם איכות השינה חשובה. גם אם אדם מבלה שבע עד תשע שעות במיטה אך מקבל שינה מופרעת, הוא עלול להרגיש עייף וישנוני למחרת.

הפרעות שינה יכולות לנבוע מגורמים חיצוניים כמו רעש, אור או הפרעות שינה, תרופות או מתח. התנסות בהפרעות שינה קבועות יכולה להפחית את משך השינה העמוקה ושלבי השינה המהירים של תנועת עיניים (REM), מה שמוביל לחוסר שינה.

סימנים שהגוף שלך נותן כשאתה מחוסר שינה:

1. זיכרון ומיקוד: אפילו חוסר שינה מזדמן, שבו לאדם חסרות כמה שעות שינה בכל לילה, יכול להיות השפעות משמעותיות על זיכרון, ריכוז, יצירתיות, מיומנויות מוטוריות ויכולות פתרון בעיות. זה קשור לתפקוד קוגניטיבי מופחת, המשפיע על כושר השיפוט, הקואורדינציה וזמני התגובה. חוסר שינה עלול לפגוע במיומנויות המוטוריות במידה דומה לזו של שיכור, מה שמעלה את הסיכון לתאונות.

2. בריאות העור: העור זקוק לשינה כדי להחלים מהנזק. אז כאשר אדם מחוסר שינה, זה מופיע על העור. מחקרים מצביעים על כך שחוסר שינה עלול לשבש את ההורמונים בגוף, וכתוצאה מכך להתפרצויות בעור. שינה לקויה קשורה גם לבעיות כמו עור יבש, קהות והזדקנות מוקדמת.

3. מראה העיניים: חוסר שינה משפיע על עיניים בצורה של אדמומיות, נפיחות, עיגולים שחורים ושקיות. יתר על כן, זה יכול לתרום להגברת הקמטים, הקמטים, הנפיחות והצניחה סביב העיניים.

4. תשוקה לאוכל ועלייה במשקל: יש קשר ישיר בין חוסר שינה ועלייה במשקל. שני הורמונים, גרלין ולפטין, שולטים בתחושות הרעב והשובע. בעוד שגרלין מגביר את התיאבון, לפטין מסמן מלאות. כאשר הגוף לא ישנה מספיק, הוא מעלה את רמות הגרלין ומוריד לפטין, מגביר את התיאבון ומפחית את השובע. לכן, כאשר אין מספיק שינה, אנשים לרוב צורכים יותר ומשוועים לחטיפים לא בריאים ולמזונות מתוקים המכילים קפאין. דפוס אכילה לא בריא זה תורם לעלייה במשקל, במיוחד סביב קו המותניים.

5. בריאות הנפש: חוסר שינה עלול לגרום לעצבנות, מצב רוח, מתח מוגבר ותשישות נפשית. מחקרים הראו ששינה לקויה מעלה את הסיכון לבעיות נפשיות, כולל חרדה ודיכאון.

6. מרגיש ישנוני ועייף כל היום: כשהגוף לא נח היטב טבעי להרגיש עייפות. זה גם יכול לגרום לאנשים לרדום ולפחות מוטיבציה להמשיך בפעילויות השגרתיות שלהם.

7. חסינות: שינה לקויה משפיעה על חסינות וגורמת לאנשים להיות מועדים יותר לזיהומים תכופים כמו הצטננות או מחלות בדרכי הנשימה. חוסר שינה כרוני קשור למחלות קשות, כולל שבץ מוחי, סוכרת, התקפי לב וסוגים מסוימים של סרטן.



קישור לכתבת המקור – 2024-03-15 08:48:15

Facebook
Twitter
LinkedIn
Telegram
WhatsApp
Email
פרסומת
תכנון תשתיות רפואיות

עוד מתחומי האתר