למה שיפוט עצמי פוגע בך – צ'ייס ג'רוויס צילום

פרסומת
MAGNEZIX מגנזיקס


שלום חבר. היום, אני רוצה לדבר על משהו שכולנו עושים אך לעיתים רחוקות מתייחסים אליו: שיפוט עצמי. זה כמו הקול הקטן הזה בתוך הראש שלנו שמבקר כל פעולה, החלטה או מחשבה שיש לנו. אבל זה העניין: השיפוט המתמיד הזה של עצמנו יוצר את הסבל שלנו. זה אומללות מעשה ידינו.

פרסומת

ובואו נהיה כנים, כשאנחנו סובלים, אנחנו לא בדיוק במיטבנו. במקום זאת, אנו מחפשים הקלה – הרגעה עצמית עם הרגלים שאנו רוצים לשבור (אכילת ג'אנק פוד, להישאר ער עד מאוחר, לשתות או לעשן), דחיית משימות שאנו יודעים שיניעו אותנו קדימה, או אפילו גרוע מכך, יותר תיעוב עצמי. זה מעגל קסמים שמזין את עצמו.

אבל למה? למה אנחנו כל הזמן שופטים את עצמנו? מאיפה הדחף הזה לביקורת עצמית?

שורשי השיפוט העצמי

שיפוט עצמי נובע לרוב משילוב של חוויות עבר, ציפיות חברתיות והפנמה של קולות ביקורתיים שנתקלנו בהם במהלך חיינו. אולי זה היה הורה תובעני, סביבת לימודים תחרותית או מסרים חברתיים לגבי איך "צריכה" להיראות הצלחה. השפעות אלו יכולות להטמיע בתוכנו מבקר פנימי חריף, להזכיר לנו כל הזמן שאנחנו לא מספיק טובים או שחסר לנו בדרך כלשהי.

מצב האדם

הנה פצצת אמת: הכישלונות, המאבקים, הפחדים שלנו – כל זה חלק מהמצב האנושי. זה נורמלי. לכל אחד, לא משנה כמה מוצלחים או בטוחים הם עשויים להיראות, יש חוסר ביטחון וספקות. ההבדל טמון באופן שבו אנו מתמודדים איתם.

מדובר בזיהוי המחשבות האלה על מה שהן – רק מחשבות, לא להגדיר אמיתות לגבי האופי או הגורל שלנו. נאמר בפשטות: אנחנו לא המחשבות שלנו.

שבירת מעגל השיפוט העצמי

רעיון פשוט אבל לא תמיד קל לביצוע. אז איך נפסיק את הכאב העצמי הזה? איך משתיקים את אותו מבקר פנימי, או לפחות מנמיכים את הווליום שלו? הנה כמה צעדים מעשיים שיעזרו לך להתחיל במסע הזה:

  1. מודעות היא המפתח: הצעד הראשון בשינוי כל התנהגות הוא הכרה בכך שהיא מתרחשת. שימו לב לדיבור העצמי שלכם. כאשר אתה מבחין שהוא שלילי, עצור. הכירו במחשבה, ואז תאתגרו אותה באופן פעיל. האם זה נכון? האם הייתם אומרים את זה למישהו שאכפת לכם ממנו? אם קשה לתפוס את הדיבור העצמי שלך, נסה להקדיש כמה דקות בכל יום לשבת בשקט ולהתבונן במחשבותיך. אל תנסה לשנות אותם; פשוט שימו לב אליהם כשהם באים והולכים. עם תרגול, זה יהיה קל יותר.
  2. הגבלה של השוואה: עם מדיה חברתית, קל ליפול למלכודת של השוואה בין מאחורי הקלעים שלנו לבין סליל השיא של כולם. זכור, מדיה חברתית היא תצוגה אוצרת, לא ייצוג מלא של חייו של מישהו. התמקד במסע שלך, לא איך זה מסתדר עם זה של מישהו אחר.
  3. הגדר יעדים ריאליים: חלק מהסיבה שאנו שופטים את עצמנו בחומרה היא שאנו מציבים סטנדרטים בלתי ניתנים להשגה. חלק את המטרות שלך לצעדים קטנים יותר וניתנים לניהול. תחגוג את הניצחונות הקטנים בדרך. הקידמה, לא השלמות, היא מה שחשוב.
  4. חפש תמיכה: לפעמים, אנחנו צריכים קצת עזרה מחברינו – או איש מקצוע. לדבר על רגשות השיפוט העצמי שלך עם מישהו שאתה סומך עליו יכול לספק פרספקטיבה חדשה ואת העידוד שאתה צריך כדי לשבור את המעגל. \

מחשבות אחרונות

זכרו, שחרור עצמנו משיפוט עצמי אינו עניין של השגת מצב של אושר מתמיד או לעולם לא להתמודד שוב עם קשיים. מדובר על לאפשר לעצמנו להיות אנושיים – לחוות את כל מגוון הרגשות האנושיים מבלי להגדיר מי אנחנו. מדובר בהבנה שהערך שלנו אינו מבוסס על הפרודוקטיביות שלנו, ההצלחות שלנו או הכישלונות שלנו.

תן לזה להיות תזכורת עדינה כדי להקל על עצמך. היצירתיות שלך, הדחף שלך והתשוקה שלך הן מתנות נחוצות בעולם הזה – אל תתנו לשיפוט העצמי לעמעם את האור שלהן.

עד הפעם הבאה!

האזינו לפודקאסט

הירשם

תג פודקאסט של Google Music Play





קישור לכתבת המקור – 2024-03-10 15:00:58

Facebook
Twitter
LinkedIn
Telegram
WhatsApp
Email
פרסומת
X-ray_Promo1

עוד מתחומי האתר

ה-FDA פרסם לאחרונה הנחיות חדשות בנושא אבטחת סייבר ותוכנה במכשירים רפואיים: "אבטחת סייבר במכשירים רפואיים:…