מזונות חורף לחיזוק חסינות: המומחה מציע טיפים להילחם בהצטננות ובשפעת

פרסומת
X-ray_Promo1


כשהטמפרטורות יורדות ועונת השפעת עדיין נמשכת, ודא שאתה נשאר בריא על ידי שמירה על תזונה מזינה. למד עצות חשובות ממומחה לתזונה שיעזרו להגביר את החסינות ולהדוף הצטננות ושפעת בחורף הזה.

פרסומת

לדברי בוני טאוב-דיקס, רשום דיאטנית ותזונאית מלונג איילנד, אכילה בריאה צריכה להיות המוקד לאורך כל השנה. ובכל זאת, יש לתת טיפול ספציפי בחורף, כאשר הצטננות, שפעת ונגיפים אחרים שכיחים יותר.

אם אתם תוהים לגבי המזונות שיש לשלב בשגרת היומיום שלכם, Taub-Dix ממליצה לכלול מזון מגביר חסינות, כאלה העשירים בויטמין C, חומצות שומן אומגה 3 וחלבון רזה.

"מזונות שעוזרים לתמוך במערכת חיסונית בריאה הם כאלה שיש להם תכונות אנטיבקטריאליות כמו שום וג'ינג'ר, כאלה שעשירים בויטמינים ומינרלים כמו שפע של פירות וירקות צבעוניים עם דגש על ויטמין C גבוהים כמו פירות הדר. פירות ים מספקים חומצות שומן אומגה 3, חשובות לבריאות החיסונית ומקור חשוב לחלבון רזה. חלבון הוא המפתח בשמירה על מערכת החיסון שלך חזקה", אמר טאוב-דיקס יומי רפואי.

"כדי לתמוך במערכת החיסונית שלך חשוב במיוחד להתמקד במזונות המספקים ויטמין C (פירות הדרים ומיצים, ברוקולי, תפוחי אדמה אפויים, פלפלים, עגבניות, תותים), ויטמין A (בטטה, גזר, עלים ירוקים), ויטמין E (שקדים), חומצות שומן אומגה 3 (דגים שומניים) ושום, ג'ינג'ר, כורכום. הייתי מוסיפה גם קצת יוגורט כדי לתמוך בבריאות המעיים", הסבירה.

שקול להוסיף מרק חם שופע ירקות עשירים בנוגדי חמצון וחלבון רזה לתזונה שלך. בנוסף, שלבו תה צמחים עם תכונות תומכות מערכת החיסון כמו סמבוק, אכינצאה, כורכום, מנטה וקמומיל.

אבל אל תחכו עד שתהיו חולים כדי לכלול מזון בריא או תוספי מזון בתזונה, אמר טאוב-דיקס. הרגל לקחת פריטים אלה באופן קבוע יכול לעזור לך לבנות כוח וחסינות לאורך כל השנה.

בעוד שמזונות מסוימים יכולים לעזור במאבק בזיהומים על ידי חיזוק חסינות הגוף, לחלק אחרים, כגון אלכוהול ואלה עתירי סוכר, יש פוטנציאל להחליש את המערכת החיסונית.

"למרות שאין מאכלים שעלולים לגרום לך להתקרר או שפעת – מאכלים מסוימים לא יעזרו לך להישאר חזקים ולתמוך בבריאות שלך. אם הייתי צריך לבחור מאכלים כלשהם זה יהיה אותם סוכרים גבוהים וחסרי רכיבים תזונתיים יקרי ערך. אלכוהול יכול גם לדכא את המערכת החיסונית שלך במיוחד אם הוא תופס את מקומם של מזונות ומשקאות בריאים יותר. אולי לא פחות חשוב לחשוב על הרגלים בריאים יותר באופן כללי, כמו שינה מספקת ושטיפת ידיים באופן קבוע", אמר טאוב-דיקס.

כאשר אדם נהיה חולה, מנוחה רבה ושינה חיונית באותה מידה כמו ויטמינים ותוספי מזון התומכים בחסינות.

"בסימן הראשון של כאב גרון או שיעול, אנשים רבים רצים לקחת תוספי מזון. למרות שטיפול קר דורש יותר מגלולות כולל צריכת נוזלים חמים, מנוחה רבה ושינה טובה, ישנם כמה תוספי מזון שעשויים לעזור להפחית את חומרת או משך הצטננות כמו ויטמין C ואבץ. יש אנשים שמסתמכים על אכינצאה אבל מחקרים הראו תוצאות מעורבות לגבי האם ניתן להסתמך עליה. יתר על כן, אכינצאה עלולה להפריע למצבים בריאותיים מסוימים כמו הפרעות אוטואימוניות", היא הוסיף.



קישור לכתבת המקור – 2024-01-10 13:36:50

Facebook
Twitter
LinkedIn
Telegram
WhatsApp
Email
פרסומת
תכנון תשתיות רפואיות

עוד מתחומי האתר