עמידה שורפת יותר קלוריות מאשר ישיבה; דע דרכים לשלב את זה בשגרה שלך

פרסומת
תכנון תשתיות רפואיות


אם אתה צריך לשרוף קלוריות, אתה צריך לעבוד קשה בשביל זה – בין אם זה בחדר כושר או ריצה בחוץ. אבל האם אתה יכול לשרוף קלוריות רק בעמידה? ובכן, עמידה אולי לא תעבוד כאסטרטגיית הרזיה, אבל מחקרים אומרים שהיא יכולה לשרוף יותר קלוריות מאשר ישיבה.

פרסומת

שריפת קלוריות בעמידה לעומת ישיבה

לפי א לימוד שפורסם בשנת 2019, אתה יכול לשרוף בכל מקום בין 70 ל-95 קלוריות בשעה כשאתה עומד, בעוד שזה בין 65 ל-85 קלוריות לשעה כשאתה יושב. למרות שההבדל אולי לא נראה גדול, ההשפעה המצטברת הופכת משמעותית לאורך תקופה. הקלוריות הנשרפות בעמידה תלויות גם במין, גיל, גובה ומשקל. גברים נוטים לשרוף יותר קלוריות בעמידה מכיוון שבדרך כלל יש להם מסת שריר גדולה יותר.

יתרונות נוספים של עמידה

בהשוואה לישיבה, בעמידה יש ​​סיכון נמוך יותר להשמנה, סוכרת, מחלות לב, סרטן ומוות בטרם עת.

מחקר שנערך לאחרונה מצא שכל פעילות, אפילו שינה, טובה יותר לבריאות הלב בהשוואה ל יְשִׁיבָה. החוקרים מצאו כי החלפת התנהגות בישיבה בפעילות גופנית מתונה של חמש דקות לפחות יכולה להביא ליתרונות מקסימליים, ולאחר מכן פעילות קלה, עמידה ושינה.

כיצד לשפר זמן עמידה

אדם שרגיל לשבת במשך תקופות ארוכות עלול לפתח כאבי גב, רגליים או רגליים אם הוא עובר במהירות לעמידה כל היום. המפתח הוא לשפר לאט את זמן העמידה.

בבית

ביצוע התאמות קטנות בשגרה שלך יכול לעזור לשפר את זמן העמידה שלך בבית. לדוגמה, אם אתה בדרך כלל יושב בזמן שאתה צופה בתוכנית האהובה עליך, בחר לעמוד וליהנות ממנה במקום זאת. מעבר מישיבה לעמידה בזמן ביצוע שיחת טלפון יכול להיות גם שינוי פשוט אך יעיל שתוכל לבצע. אם אתם מוכנים לעשות יותר, צאו לטייל בבית כל שעה בערך.

בעבודה

אם העבודה שלך כוללת תקופות ארוכות של ישיבה, הגיע הזמן לשקול לשנות את סביבת העבודה שלך כך שתכלול שולחן עמידה. ביצוע שיחות טלפון ופגישות בעמידה יכול לעזור להפחית את שעות הישיבה הכוללות. שקול להגדיר טיימר להפסקות במהלך העבודה לטיול קצר או, לכל הפחות, לקום.



קישור לכתבת המקור – 2024-01-01 13:02:01

Facebook
Twitter
LinkedIn
Telegram
WhatsApp
Email
פרסומת
MAGNEZIX מגנזיקס

עוד מתחומי האתר