מרגישים אי נוחות לאחר ארוחה כבדה? הנה 5 משקאות שיעזרו לעיכול

פרסומת
X-ray_Promo1


מרגישים אי נוחות אחרי אותן ארוחות חגיגיות בלתי נמנעות? שמירה על לחות יכולה לעזור. כדי להפחית צרות גזים ולשפר את העיכול, הנה כמה משקאות שתוכלו לנסות.

פרסומת

1. מים: שתיית מים חמים עוזרת להקל על אי נוחות כמו צרבת ועצירות. הוא עוזר לפירוק מזון בקיבה, מקל על תנועת הפסולת דרך מערכת העיכול ומרכך את הצואה. מחקרים מראים ששתייה מים חמים עוזר לשפר את המיקרוביוטה של ​​המעיים – אוסף של חיידקים, ארכיאה, ו-eukarya שחיים במערכת העיכול. איכות המיקרוביוטה של ​​המעיים משפיעה לא רק על העיכול אלא גם על חסינות, מצב רוח ובריאות נפשית.

2. תה צמחים או מתובל: בדיוק כמו מים חמימים, שתיית תה צמחים או תה מתובל בכורכום, ג'ינג'ר, מנטה ושומר יכולה לעזור לעיכול, ולהפחית סימני נפיחות, שלשולים, עצירות ובחילות. הם פועלים על ידי הפחתת דלקת הנגרמת על ידי מצוקה במערכת העיכול.

3. מיץ שזיפים מיובשים: שזיפים מיובשים עשירים בסיבים ומיץ שזיפים מיובשים ידוע ביתרונותיו המשלשלים. א 2014 לימוד הראה ששזיפים מיובשים יעילים יותר מקליפת פסיליום המשמשת לטיפול בעצירות. הם פועלים על ידי שיפור תדירות הצואה והעקביות.

4. קומבוצ'ה: שתיית קומבוצ'ה, סוג של תה מותסס הידוע בסגולותיו הבריאותיות הפרוביוטיות, מומלצת לאחר ארוחות כבדות. על פי הודעה לאחרונה לימוד, שפורסם ב- Frontiers in Nutrition, שתיית קומבוצ'ה עם ארוחה יכולה לסייע בהפחתת רמת הסוכר בדם על ידי הפחתת האינדקס הגליקמי ורמות האינסולין. למשקה יש גם תכונות אנטיבקטריאליות שיכול להגן מפני חיידקים גורמי זיהום כמו E. coli וסלמונלה טיפי.

5. מיץ ירוק או שייקים: מיצים ירוקים הם לא רק מקורות מצוינים לויטמינים ומינרלים החיוניים לחסינות, אלא הם גם עוזרים לשפר את הלחות, להפחית דלקות ולהגביר את העיכול.

משקאות שיש להימנע מהם לאחר הארוחות

למרות שמשקאות מסוימים יכולים לסייע לעיכול, יש להימנע מכמה משקאות כגון משקאות מוגזים ואלכוהול. בעוד שמשקאות מוגזים מעלים את רמות חומצת הקיבה, אלכוהול יכול להגביר את הדלקת, לגרום נזק למערכת העיכול ולהשפיע לרעה על בריאות המעיים.

טיפים לשיפור העיכול

בחר את פריטי המזון בחוכמה. כלול מזונות מלאים וסיביים תוך צמצום במזון מעובד. מלבד שמירה על לחות, שינויים מסוימים באורח החיים יכולים לעזור גם בשיפור העיכול. יציאה לטיול קל, נטילת פרוביוטיקה, הימנעות מנמנמות זמן קצר לאחר האוכל, ועיסוק בפעילויות כמו יוגה ותרגילי נשימה יכולים לעזור בעיכול.



קישור לכתבת המקור – 2023-12-29 13:03:01

Facebook
Twitter
LinkedIn
Telegram
WhatsApp
Email
פרסומת
MAGNEZIX מגנזיקס

עוד מתחומי האתר