חמש אסטרטגיות פשוטות לניהול מתח וצמיחה אישית ממל רובינס – צילום צ'ייס ג'רוויס

עבור חלקם, להיות מאניה הוא פשוט חלק מהיותם יצירתיים. רעיונות בלתי פוסקים, שיפורים ואירועי כל הלילה תורמים להצלחה בתחום. אבל יש למתוח גבול – כזה שכאשר חוצים אותו, עלול להוביל במהירות לשחיקה ולהיפוך בתפוקה לחלוטין.

אחת השיחות הכי טובות שלי על זה הייתה עם מל רובינס בשנת 2021. מל היא דוברת מרכזית, סופרת ומאמנת לחיים שמדברת תדיר על נושאים של ניהול מתח וצמיחה אישית. בדיון שלנו, היא הדגישה חמישה דברים מרכזיים שכל אחד יכול לעשות כדי לנהל עומס קורטיזול.

הנה הטייק אווי:

זיהוי האגרה ונקיטת פעולה

לחץ. דאגה. חֲרָדָה. עייפות. אֲדִישׁוּת. כולם רגשות הקשורים זה בזה עם הכוח לעצב את המחשבות שלנו – וכיוצרים, איכות העבודה. זה יכול להיות קל להתעלם מההשלכות האמיתיות של חיי היום-יום על רווחה, במיוחד בזמנים שבהם מטרות נראות חשובות יותר מכל דבר אחר. קל עוד יותר לתת להתבוננות פנימית ליפול בשולי הדרך בעיצומם של משברים גלובליים חסרי תקדים כמו מגיפת COVID-19 וטלטלה כלכלית לאחרונה.

אבל התעלמות מהשחיקה שיש לחיים ברווחה לא עושה טוב לאף אחד. למעשה, זו אחת הדרכים הקלות ביותר להישרף. המדע ברור לגבי יכולתה של מערכת העצבים האנושית לנצח את המוח בתגובות גירוי. בהתחשב בנסיבות החיים או המוות של אבותינו, לחימה או ברח היא ברירת המחדל של הטבע האנושי. וזה מצב שיותר מדי אנשים מוצאים את עצמם היום. ללחץ יש, פשוטו כמשמעו, את הכוח לנקב חורים במאגרי האנרגיה שלנו באמצעות תגובות פיזיולוגיות ופסיכולוגיות חוזרות.

מל עבדה עם אינספור אנשים שנאבקים להישאר פרודוקטיביים בתוך הכאוס של חיי היומיום. למרות שכל מקרה הוא שונה, הדבר הראשון והמשפיע ביותר שכל אחד יכול לעשות כדי לתקן את הנזק שלו מהלחץ הוא להכיר בו ולחפש באופן יזום פתרון. שליטה היא כלי פשוט אך רב עוצמה בכל הנוגע להחזרת יד על העליונה במתח.

הפעלת מערכת העצבים הימנית

הנה שיעור מדעי מהיר לכולם – לגוף האדם יש יותר ממערכת עצבים אחת. בעוד שכולם מחוברים למוח ואחראים פחות או יותר לאותה פונקציה, הם מחווטים אחרת. מערכת העצבים הסימפתטית והפאראסימפתטית הן שתי חטיבות כאלה השולטות בתגובות הגוף.

מערכת העצבים הסימפתטית אחראית לתגובת הלחימה או הבריחה והיא מופעלת כאשר אתה מרגיש מאוים, לחוץ או מפחד. זה אינסטינקט ראשוני שיכול להועיל במצבים מסוימים אך להזיק באחרים; כמו כשאתה מנסה להירגע ולהתאושש.
מערכת העצבים הפאראסימפתטית היא הענף שנכנס כאשר הוא חש ביטחון או רגיעה. זה אחראי למצב נפשי רגוע ונינוח יותר המאפשר לנו לחשוב בצורה ברורה ואובייקטיבית יותר.

המפתח להתמודדות עם מתח הוא ללמוד כיצד להפעיל את מערכת העצבים הנכונה בעת הצורך. עם תרגול, קל יותר לעקוף את התגובה הסימפתטית ולהחליף אותה בתגובה רגועה יותר מהמערכת הפאראסימפטטית.

״בסדר, בטח. זה נשמע נהדר. אבל איך אני עושה את זה בעצם?'

למל רובינס יש כמה הצעות. הראשון הוא 'לכסות את הלב שלך'; הפעלת לחץ על מרכז הגוף שבו נמצא עצב הוואגוס, חלק מרכזי במערכת העצבים הפאראסימפתטית, תוך אמירת שלושה משפטים חשובים מאוד שכולנו צריכים לשמוע קצת יותר לעתים קרובות.

אני בסדר. אני בטוח. אני אהוב.

זה, ומשימה פשוטה כמו לזכור לנשום, יכולה לעשות הבדל עצום.

מצב בוקר

אומרים שהבוקר הוא החלק הכי חשוב ביום שלך – וזה נכון. לא רק כשמסיימים משימת העשה-או-מות של לקום מהמיטה, אלא גם כשאתה נותן את הטון לשעות החיים הרבות שיבואו. אז למה לא לנצל את זה עד תום?

רבים מאיתנו רגילים לשגרת התעוררות הכרוכה בדרך כלשהי בביקורת עצמית ושליליות. אולי זה להסתכל במראה ולבחור מיידית פגם או שניים. או אולי זה להעריך את חיינו בהשוואה לאחרים על ידי גלילה במדיה החברתית. אבל כל אלה מובילים אותנו לכיוון הלא נכון.

במקום להתחיל את היום שלך עם מחשבות של ספק עצמי והשוואה, שגרת בוקר צריכה להיות ממוקדת בהכנת עצמך להצלחה וצמיחה. מל מציע להסתכל על הדברים בצורה אובייקטיבית; הנה אדם שעושה כמיטב יכולתו וראוי לתמוך בו.

אמור את זה ותאמין בזה

בעוד שכמה מנטרות עשויות להיות צ'יזיות, אחרות מגובות בחיוב על ידי המדע – חזרה על בונות באופן קבוע יכולה לעזור לטפח קשרים חיוביים בין נוירונים במוח.

לדוגמה, אתה יכול לחזור על כמה מילים חיוביות כמו "אני חזק" או "אני מסוגל" בזמן שאתה מצחצח שיניים. עשייה זו בעקביות תיצור מסלולים חדשים במוח שיכולים לעזור להפוך את ההצהרות הללו לחלק מהנרטיב העצמי שלך.

תרגול אהבה עצמית

הצבת יעדים והשחיקה הם שניהם חלקים מרכזיים במציאת הצלחה בתחום היצירתי. אתה לא יכול לצפות שדברים גדולים פשוט יפלו ישר לחייך – הם מושגים רק באמצעות עבודה קשה מתמשכת. אבל יש למתוח קו בחול. לא משנה כמה אתה מוכשר בכל מה שאתה עושה, העובדה היא שאתה ותמיד תהיה אנושי.

חשוב לקחת קצת פסק זמן מהיום או השבוע ופשוט להיות. לבלות זמן איכות עם משפחה, חברים, או אפילו לבד; לעסוק בתחביב המאפשר לך לבטא את עצמך; והכי חשוב לוודא שאתה דואג לבריאות הפיזית והנפשית שלך. טיפול עצמי הוא לא רק איזו מילת באז אופנתית, זה סגנון חיים שמאפשר לך להישאר בפסגת המשחק שלך ולמנוע מהלחץ לצאת משליטה.

השיחה עם מל רובינס על ניהול מתח וצמיחה אישית היא מאיר עיניים בלשון המעטה. לדבריה, הכל עוסק בהבנה כיצד דיאלוג פנימי משפיע על הדרך בה אתה מתנהג, ולאחר מכן להשתמש בידע הזה כדי לעצב את עצמך מחדש לאדם שאתה רוצה להפוך באמצעות הצהרות יומיומיות ואהבה עצמית. בין אם אתה בתחום יצירתי ובין אם לא, אי אפשר להמעיט בחשיבות התובנות שלה.

תהנה!

עקוב אחר מל:
אינסטגרם | טוויטר | אתר אינטרנט

האזינו לפודקאסט

הירשם