האם אי פעם מצאתם את עצמכם בוהים במסך ריק, עם דד-ליין בפתח? לפתע, הדחף לגלול ברשתות החברתיות הופך לבלתי ניתן לעמוד בפניו ובסופו של דבר אתה מושך לילה כל הלילה הניזון מקפאין ונחישות צרופה. אולי עמדת בתאריך היעד, אבל איכות העבודה שלך (שלא לדבר על השינה שלך) כנראה סבלה. האגרה על רווחתך הנפשית והפיזית הייתה עצומה.
אבל למה אנחנו מכניסים את עצמנו לפאניקה הזו של הרגע האחרון? מדוע אנו מאפשרים דחיינות כדי להפיק את המיטב מאיתנו?
מחזור הדחיינות
כדי להבין מדוע אנו מתמהמהים, עלינו לבחון את המעגל שמחזיק אותנו לכודים באחיזתו. הכל מתחיל בטריגר, שיכול להיות כל דבר, מתחושת המום ועד לחוסר מוטיבציה או פשוט לא לדעת מאיפה להתחיל.
תארו לעצמכם שאתם יושבים לעבוד על פרויקט, ופתאום המוח שלכם מתחיל להמריץ. אתה זוכר שאתה צריך להשיב למייל, ואז אתה חושב על תוכנית הטלוויזיה שהתכוונת להתעדכן בה. לפני שאתה יודע זאת, אתה נמצא עמוק בבור הארנב של הסחות דעת, וההתמקדות שלך במשימה שלפניך נעלמה מזמן.
אבל הנה העניין, דחיינות היא לא רק חוסר כוח רצון או עצלות. יש הסבר מדעי מאחורי הנטייה שלנו להימנע ממשימות ולתעדף תגמולים מיידיים על פני הטבות ארוכות טווח.
דמיינו את עצמכם כשתי גרסאות: "האני הנוכחי" וה"עצמי העתידי" שלכם. העצמי הנוכחי שלך הוא אתה כרגע, והעצמי העתידי שלך הוא אתה כמה שבועות או חודשים בהמשך. לגרסאות האלה שלך יש רצונות וסדרי עדיפויות שונים.
העצמי העתידי שלך רוצה שתצליחי ותשיג את יעדי הקריירה שלך. הוא יודע שעל ידי התחלת הפרויקט מוקדם והשקעת מאמץ, תפיק עבודה איכותית ותרגיש שהצלחת. העצמי העתידי שלך עוסק כולו בהשקעה בהצלחתך העתידית.
עם זאת, העצמי הנוכחי שלך מתמקד בסיפוק ונוחות מיידיים. הוא מעדיף להירגע, פעילויות פנאי, ולדחות את העבודה למועד מאוחר יותר. זה עלול לפתות אותך לצפות בטלוויזיה, לצאת עם חברים או לעסוק בפעילויות המספקות הנאה מיידית.
לפעמים, כאשר הגיע הזמן לקבל החלטה, העצמי הנוכחי שלך מנצח את העצמי העתידי שלך. זה מרגיש קל ומהנה יותר לעסוק בפעילויות שמביאות הנאה מיידית, במקום להתמודד עם המשימות החשובות שיתרמו להצלחתך בטווח הארוך.
אבל הנה הקאץ': ככל שתיכנעו יותר לאני ההווה שלכם ותדחו, כך תחוו יותר לחץ ולחץ כאשר מועדים מתקרבים.
התגברות על דחיינות
אז איך נשתחרר מכבלי הדחיינות? ובכן, הנה החלק שאולי לא תרצו לשמוע: אין תרופה קסומה או פתרון מהיר. כדי להתגבר על דחיינות, עלינו למצוא דרכים לגשר על הפער בין האני ההווה והעצמי שלנו לעתיד. אחת הדרכים לעשות זאת היא לקצר את המאמץ. במילים אחרות, הפוך את ההצלחה שלך כמעט מיידית.
כלל 5 הדקות
טכניקה אחת נקראת כלל 5 הדקות. זה פשוט אבל חזק. כאשר אתה מתמודד עם משימה שאתה מתפתה לדחות, התחייב לעבוד עליה למשך 5 דקות בלבד. הגדר טיימר, הסר הסחות דעת וצלול פנימה.
הנה הטריק: לא פעם, ברגע שתתחיל, תגלה שהחלק הכי קשה היה פשוט להתגבר על הדבשת הראשונית הזו. 5 הדקות האלה הופכות ל-10, ואז ל-20, ולפני שאתה יודע את זה, אתה שקוע לגמרי במשימה, מתקדם ומרגיש תחושת הישג.
כלל 5 הדקות עובד מכמה סיבות. ראשית, זה מפחית את הלחץ וההצפה הנתפסים הקשורים לתחילת משימה. בכך שאתה אומר לעצמך שאתה צריך להקדיש לזה רק 5 דקות, המשימה הופכת לניתנת לניהול ופחות מרתיעה. זה הופך לפרץ קצר וממוקד של מאמץ ולא מאמץ אינסופי לכאורה.
שנית, חוק 5 הדקות עוזר להתגבר על הפרפקציוניזם שמוביל לרוב לדחיינות. פרפקציוניזם יכול לשתק אותנו, ולגרום לנו להאמין שאנחנו צריכים שהכל יתברר ויתבצע ללא רבב מההתחלה. בכך שאתה נותן לעצמך רשות לעבוד על המשימה למשך 5 דקות בלבד, אתה משחרר את לחץ השלמות ומאפשר לעצמך פשוט להתקדם.
לבסוף, אתה מנצל את הכוח של המומנטום וה- אפקט אובסיאנקינה. אפקט Ovsiankina הוא התופעה הפסיכולוגית הקובעת שברגע שאנחנו מתחילים משימה, למוח שלנו יש נטייה טבעית לסיים אותה. על ידי התחלה של 5 דקות, אתה מפעיל את האפקט הזה, וקל יותר להמשיך לעבוד מעבר למסגרת הזמן הראשונית. המומנטום נבנה, ואתה עלול למצוא את עצמך שקוע במשימה, מתקדם בצורה משמעותית.
בניית הרגלי דחיינות-מכות
הפירמידה היצירתית מהספר שלי קריאייטיב קורא מתאר את הקשר בין הלך הרוח, הרגלים ומטרות.
התגברות על דחיינות דורשת בניית הרגלים יעילים שפועלים לטובתך. מומחה לפריון ג'יימס קלירשיתף מספר רעיונות בספרו מספר 1 לרבי המכר של NYT ספר אטומי, ששווים את משקלם בזהב.
- כלל שתי הדקות: אם משימה נמשכת פחות משתי דקות, בצע אותה מיד. על ידי התמודדות מיידית עם המשימות המהירות הללו, תמנע מהן להיערם ולהכביד עליך.
- אמצו את זמן ה"עשה-כלום": זה אולי נשמע מנוגד לאינטואיציה, אבל תזמון תקופות ספציפיות ל-"לעשות כלום" יכול למעשה להגביר את הפרודוקטיביות שלך. ג'יימס מתייחס לכך כמאפשר חשיבה לא מובנית. כדי לעשות זאת, תנו לעצמכם הפסקות קצרות במהלך פגישות העבודה שלכם, בהן אתם נותנים למוח שלכם חופש מוחלט לשוטט. לעתים קרובות, זמן חשיבה חופשי זה יכול להוביל לתובנות יצירתיות ולפריצות דרך שמניעות את העבודה שלך קדימה.
- השתמש בחבילת פיתויים: זוהי אסטרטגיה רבת עוצמה המשלבת משימה שאתה נוטה לדחות בה עם משהו שאתה באמת נהנה ממנו. לדוגמה, הרשו לעצמכם לצפות רק בתוכנית הטלוויזיה האהובה עליכם תוך כדי פעילות גופנית על אופניים נייחים. בדרך זו, אתה יוצר קשר חיובי עם המשימה, מה שמגדיל את הסיכוי שבאמת תבצע אותה.
- דמיינו את העצמי העתידי שלכם: כאשר אתם עומדים בפני משימה, הקדישו רגע לדמיין את העצמי העתידי שלכם לאחר השלמתה. התחבר לתחושת ההישג והסיפוק שתרגיש. על ידי גישור מנטאלי על הפער בין ההווה לעתיד, אתה יכול לנצל את המוטיבציה והדחף הדרושים לנקוט בפעולה ברגע הנוכחי.
- הקל על ההתחלה: אנחנו כבר יודעים שהחלק הקשה ביותר בכל משימה הוא פשוט להתחיל. ג'יימס מציע להפחית את החיכוך על ידי כך שיהיה קל ככל האפשר להתחיל. לדוגמה, אם אתה מנסה ליצור הרגל כתיבה יומיומי, השאר את חומרי הכתיבה שלך בחוץ ומוכנים ערב קודם. כאשר אתה מתעורר, הצעד הראשון הופך ללא מאמץ, מה שמגדיל את הסיכוי שתמשיך.
בעוד שדחיינות יכולה להיות מעגל שקשה לשבור, יש דרכים להתגבר עליו ולבנות הרגלים שעובדים לטובתך. על ידי הבנת הפסיכולוגיה מאחורי הדחיינות ותגמול העצמי הנוכחי שלך תוך שמירה על נאמנות לעתיד שלך, נוכל לנקוט בפעולה. אם ההתנעה מעכבת אותך, הפחית את החיכוך ככל האפשר. בפעם הבאה שתמצא את עצמך בוהה במסך ריק, קחו נשימה עמוקה, התחייבו ל-5 דקות בלבד, ותראו לאן זה לוקח אתכם.
תהנה!
האזינו לפודקאסט
הירשם
קישור לכתבת המקור – 2023-07-10 16:00:26
